打坐的正确方法图片( 三 )

C、悬空控腿
悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作，李小龙有多幅控腿的照片。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样，只是不再有任何可以辅助的物体。

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注意要点：悬空控腿不是将腿抬起来就可以，还要可以像手一样灵活运用，指哪打哪，可以定型，还可以来回移动方向。这才是我们所追求的真正的控腿效果，只有做到这一步，以后腿功才会日益增长。
另外，在获得了这些训练效果后，还可以在悬空的腿上面吊一些重物，做个袋子，往里面添加石子或者砖块，通过增加负重的效果，来平衡支撑腿与所控腿的力量。
截拳道腿法怎么训练，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
养生之道网：华佗五禽戏一直是中华武术中独树一帜的类别，因为其具有很好的养生功效，那么华佗五禽戏怎么练习呢？下面养生之道网为您介绍华佗五禽戏怎么练习，看看吧。
华佗五禽戏怎么练习：动作解析
1、虎戏
自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。然后，身躯后缩并呼气。如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。按着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2、鹿戏
按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停。呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

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很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
3、熊戏
仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席。略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席。略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁。接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
4、猿戏
择一牢固横竿（如单杠，门框，树叉等），略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬。略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
5、鸟戏
自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
【打坐的正确方法图片】练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。

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