现代人生活节奏快，工作一天回到家，往往身心都很疲惫 。

文章插图



小编给大家分享几个修复体式，帮助你深度放松，在家用个枕头就可以做 。消除疲惫，减轻压力，增强柔韧性，让你的内心平静，缓解紧张情绪，睡前做还可以帮你快速入眠 。


1.婴儿式

文章插图

• 跪姿，双膝分开，臀部向后坐
• 两个枕头竖放在腹部下方
• 身体向下落在枕头上侧脸向下
• 小臂贴地，放松面部和下巴
• 背部放松，停留2-3分钟

益处：放慢心跳的节奏，放松全身肌肉，伸展后背部，髋部，大腿前侧，脚踝 。放松身体前侧，帮助消化 。


2.坐姿前屈

文章插图

• 坐立位，双腿并拢伸直，伸展脊柱
• 腿上放枕头，尽量靠近下腹部和髋部
• 上身延展远离骨盆，双臂放腿侧
• 放松脊柱周围的肌肉，保持2-3分钟

益处： 延展脊柱，肩膀和大腿后侧的肌肉 。有助于肝脏和肾脏排毒 。


3.侧卧

文章插图

• 左侧卧，左手屈肘，头枕在大臂上
• 屈右膝和小腿落于左侧的枕头上
• 左腿伸直，呼气时肩沉向地面
• 身体放松，停留2-3分钟，换另一侧

益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张，侧卧有助于放松大脑，平复心境，增进安全感 。促进消化 。


4.卧英雄

文章插图

【最简单的帮助睡眠的瑜伽动作 睡前瑜伽动作】

• 跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧
• 臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺
• 骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置
• 双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟

益处：拉伸大腿前侧，膝盖，脚踝，腹部和髋屈肌 。当出了体式时，大量血液和氧气涌到腿部，帮助滋养膝关节和下半身的血液循环 。


5.倒箭式

文章插图

• 背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方
• 举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙
• 双手放于体侧，保持2-3分钟

益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张久坐久站人士，可以使血液回流到心脏，安抚神经系统，伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张 。


6.仰卧束脚式

文章插图

• 仰卧，头下放一枕头，双膝分开
• 脚掌相对，双腿下方放一枕头
• 右手放胸腔上，左手放腹部
• 肩部放松，保持2-3分钟

益处：放松髋部肌肉，缓解下背部的紧张，伸展大腿内侧，腹股沟，膝周围肌肉 。

• 婴儿猪肝粥怎么做法 猪肝粥的做法和步骤
• 下午几点吃水果是最佳时间 吃水果的最佳时间是什么时候吃最好
• 怀孕一个星期症状 怀孕两周的表现有哪些
• 不孕不育领养吧 不孕不育是怎么引起的原因
• 羊口疮的防治方法是 羊口疮的防治方法
• 感冒是什么病毒引起的 病毒性感冒是什么原因造成的?
• 松花菜的种植方法和时间
• 艾伦多肉的养殖方法和注意事项
• 工伤赔偿标准计算表 工伤赔偿的计算方法
• 爱护花草标语大全 爱惜花草树木的标语