单手俯卧撑正确姿势图解单手俯卧撑正确姿势 _单手俯卧撑正确姿势囚徒健身

单手俯卧撑（单手俯卧撑正确姿势）
单手俯卧撑很难吗？
其实，你只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单手俯卧撑！

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分享一些技巧，迅速掌握这个特技动作！
俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。
对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了！
在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础，标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全:
当这个基础足够后，你需要这几个技巧来攻克单手俯卧撑:
1.分开双腿
这是最主要的技巧，分开双腿能够使俯卧撑的强度降低，分开的角度越大，动作难度越小。并且，需要注意的是，与发力手对侧的腿是主要支撑腿。
2.减少幅度
动作幅度影响动作难度，向下使身体碰到地面是最标准的，但初学者需要多多练习才可以。在初期，应当根据个人能力调节动作幅度，循序渐进。
3.增大肩角
上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反则更简单。虽然肩角过大不利于肩关节健康，但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情。
最后再分享一个过渡训练:
通过抬高手支撑位置降低强度，逐渐降低过渡到地面:
通过以上技巧，你会发现单手俯卧撑并不难，去试试吧！

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