总是吃不饱是没睡够吗
根据一项新的研究，你的睡眠习惯可能是你常常感到饥饿的原因 。宾夕法尼亚州立大学的研究人员说，哪怕只有几天睡眠不足，我们的身体的新陈代谢都会因受到影响而改变，导致我们即使吃完饭后都感觉不是那么饱 。
从进化的角度来看，睡眠不足，会向我们的身体发出信号，表明我们正在经历着某些不好的事(被压迫、不安全的环境等等) 。紧接着，我们的新陈代谢变慢，就会导致我们吃的比平时更多，所以我们要认真对待这个问题 。这项研究的主要作者巴克斯顿教授在一份新闻稿中解释说: “虽然从进化的角度来看，这是一种为艰难时期储存能量的良好机制，但在今天，这种机制就不那么好了，因为我们本来活动量就少了，而且高热量的美食触手可得 。”

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在过去，巴克斯顿还做了一些额外的研究，比如将睡眠不足与变胖风险联系起来看，但这些研究都专注于研究葡萄糖代谢 。
而这项研究是第一个研究食物中脂质消化的，在这项研究中，15名20多岁的健康男性在家中度过了10个夜晚，获得了充足的睡眠 。
然后，每个参与者在研究人员的“睡眠实验室”里，连续十个晚上只睡了五个小时 。在实验室里，每个人还吃着高脂肪、高热量的意大利面和辣椒 。
总是吃不饱的原因
非疾病原因：
1.吃得太快
如果你吃得太快，那么负责通知你“饱了”的激素就没有足够的时间完全作用于你摄取的食物 。通常，饱腹感激素需要大约20分钟才能引发满足感 。你可以尝试吃得更慢，每一口饭菜都咀嚼得更细(试试嚼20下)，可能会有所改善 。这也可以让食物在胃里面“有序排列”，从而使你更容易感到满足 。
2.食物中所含的纤维或蛋白质太少
含有足够纤维和蛋白质的食物会产生更多的激素，从而帮助抑制食欲 。这意味着如果你经常食用低纤维、低蛋白的食物——例如大部分精加工食品，你可能很容易感到饥饿 。相反，选择富含可溶性纤维、优质蛋白的食物，可以延长食物在肠胃停留的时间，产生饱腹感 。
3.经常不吃早餐
如果你早上没有吃足够的食物，那么你很有可能在下一餐吃很多，而且吃完还觉得饿 。相反，如果你早餐吃得饱、吃得好(富含蛋白和纤维)，接下来的午餐、晚餐也不容易暴饮暴食 。
4.摄入的水分太少或太咸
含水量低的食物或比较咸的饮食也会让你感到吃不饱 。绿色沙拉、肉汤和蔬菜是满足水含量高的食物的理想选择 。因为即使它们不含有这么多能量，它们也会为你提供良好的食物量 。您也可以在进食后尝试喝水来抑制食欲 。
5.喝太多软饮料
含糖量高的果汁、苏打水和其他饮料会减少调节食欲的大脑区域内的血液流动和活动 。众所周知，果糖会诱使大脑认为你需要更多的食物——通过降低身体使用瘦素(通知人体吃饱的激素)的能力来促使你继续进食 。
6.你怀孕了!
如果你是育龄女性，性生活正常，这可能是个理由 。虽然在怀孕期间没有必要吃两个人的饭，但是，你确实需要比正常情况更多的食物，怀孕激素会影响你的食欲 。你可能已经饱了，但仍然渴望某些零食或食物，需要更多的营养来支持胎儿的生长 。然而，在某些情况下，怀孕期间总觉得饿也可能是妊娠糖尿病 。
7、情绪原因
感到压力和沮丧时，你会更倾向于通过吃来抚慰自己的情绪，而且会选择那些额外添加了糖、盐或脂肪的食物，从而导致更难以满足 。
澳大利亚研究人员发现，分心可以减少对食物的渴望 。如果你吃完仍感觉饿，试试想象你最不喜欢的食物或者一些不怎么开胃的联想 。

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