一、常见的运动伤害类型
1、脚踝关节扭伤
扭伤脚踝不一定只在户外发生 ， 室内的跑步机也可造成伤害 。如果你太快跳下跑步机 ， 有可能会扭伤你的脚踝 。如果你在户外跑步 ， 也可能因为路面不平而扭伤 。

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2、外胫夹的损伤
这是一种急性的小腿疼痛 ， 通常是因为长时间跑步和跳跃 ， 导致小腿肌肉压力过大导致 。穿着合适的鞋子 ， 逐步提高运动强度可以帮助预防 。
扭伤是常见的运动伤害 。
3、腰部拉紧紧张
如果你在运动过程中 ， 腰部突然有尖锐的刺痛 ， 这可能是你已经运动过度的迹象 。蹲或不当举重都可能会损坏腰部 。你有可能感受到压力 ， 甚至是神经压迫或椎间盘突出 。
4、肩旋转肌受伤
有些活动 ， 如游泳、扔球 ， 或是一段时间反复重复同样的动作 ， 都可能不小心伤害你的肩颈的旋转肌 。良好的姿势可以帮助预防 。
5、髌骨综合病症
跑步、下楼梯、长时间翘脚坐着都可能会导致膝盖骨下疼痛 ， 这称为髌骨综合征 ， 你会听到膝盖发出吱嘎声或吱吱声 。跑、跳或蹲也可能会导致这个 。
6、二头肌肌腱炎
疼痛的肩膀和虚弱的上臂可能是肌腱炎的迹象 ， 这通常是反复动作出现的过度使用伤害 。避免重复的动作或是中间采取休息都可以帮助预防肌腱炎 。
二、妈妈如何防止运动伤害?
1、运动前先暖身
大多数的运动伤害都和事前暖身不足有关 ， 紧绷的肌肉会非常容易造成伤害 。因此 ， 运动前务必要仔细的暖身 ， 才能有效防止运动伤害 。
2、时间不要过长
当你运动或是锻炼的时候 ， 时间最好不要太长 ， 因为这样会增加身体的压力 ， 最后导致受伤 。因此 ， 视自己身体的能力 ， 不要过度勉强自己 。
3、中间适当休息
运动时间过长会导致你的肌肉过度使用 ， 导致受伤 。因此 ， 如果你需要长时间运动 ， 最好在中间采取适当的休息 ， 这样可以防止运动过度、肌肉受损 。
4、事后缓和运动
当你运动结束后 ， 最好也进行一些缓和肌肉的运动 ， 这样可以舒缓你的肌肉压力 ， 防止肌肉因为运动而受伤 。

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