葵影便移长至日
梅花先趁小寒开
今日冬至

从冬至起 ， 自然气候将进入最寒冷的阶段 。

阴极之至 ， 阳气始生 ， 除了寒冷 ， 冬至也是一年中阴阳转换的关键节气 。

此时养生 ， 不仅要护阴还需养阳 。

冬至起居·宜赖床
【今日冬至，阴阳转换的关键节气到了！身体最需要你做这些，学点规矩更健康】“冬气之应 ， 养藏之道也 。”

冬季是闭藏的季节 ， 自然界万事万物都处于闭藏状态 ， 人体也不例外 ， 要“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光” 。

保证充足的睡眠时间 ， 有利人体阳气潜藏、阴精蓄积 。

尤其是在冬至时节 ， 要保护精气 ， 早睡晚起 ， 以太阳出来再起床为宜 ， 特别是老年人和有心脑血管疾病的人群 ， 醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚 。

晚起对于上班族而言可能很难做到 ， 但一定要早睡、别熬夜 。

冬至衣着·薄厚适宜
冬至后 ， 天气寒冷 ， 需及时添衣保暖 ， 防寒养藏以护阳 。

日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰 。

此外 ， 冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等 ， 注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位 。

不过 ， 虽然此时天气寒冷 ， 但着衣也不宜过暖 ， 否则汗出过多 ， 反而不利于阳气闭藏 ， 人也更易生病 。

正如《养性延命录》所言“重衣厚裤 ， 体不劳苦 ， 以致风寒之疾 。”

特别是青壮年、身体健康者 ， 衣着应略偏寒 ， 以自我感觉不燥热 ， 身体不出汗为宜 。

此外 ， 在大汗之时忌脱衣 ， 汗后应及时更换衣服 ， 以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病 。

冬至饮食·多吃菜
所谓“冬至进补 ， 开春打虎” 。整体而言 ， 冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主 ， 可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入 。

日常饮食宜多样化 ， 注意谷、肉、果、菜的合理搭配 ， 辨证施补 ， 缺什么补什么 ， 不宜过食辛辣燥热、肥腻食物 。

尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物 ， 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等 ， 以维持肾中阴阳的平衡 。

有条件的话 ， 可以适当吃些坚果 。

因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用 ， 而冬季对应的是肾脏 ， 因此冬季进补适当多吃坚果 ， 对身体很有好处 。

与以往大家认知不同的是 ， 冬至时节 ， 多吃蔬菜也是一种“补”！

有研究证实 ， 人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系 ， 而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐 ， 大家千万不要错过！

冬至运动·不能少
以往我们认为 ， 冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则 ， 事实上 ， 减少并不意味完全不运动 。

要知道 ， 冬季气候寒冷 ， 人体汗孔闭塞 ， 体内的热气散发不出去 ， 就容易生内火 ， 因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题 ， 这些就是阳气郁积体内而生火的表现 。