清扫不当反而污染空气

近年来大量研究证实 ， 室内空气中污染物的浓度有时高于室外 ， 甚至达到室外的2-5倍 。 很大一部分都是由室内的灰尘引起的 ， 特别是用扫帚扫地、用干布擦桌子、在家擦皮鞋、抖衣服和拍打被褥上的灰尘等等 ， 都容易把沉积的灰尘扬起来 ， 造成室内空气污染 。 建议 打扫卫生时采取湿式清扫 ， 注意清扫床下、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方 ， 拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩 ， 以防误吸含有尘螨的灰尘 。

在家“氧”生健康操

在中医传统养生中 ， 呼吸吐纳是最基本且重要的”氧“生方法 。 它以呼吸吐纳为主 ， 辅以简单肢体动作 ， 有利于促进全身血液循环、改善脏腑功能 。 接下来 ， 介绍三种可以在家做的“氧”生健康操 。

深呼吸配合主动咳嗽

深呼吸的好处有许多 ， 大家也都比较熟悉 ， 比如： 减少神经张力、降低血压等 。 但容易被忽视的是 ， 不生病的时候主动咳嗽几下也能让肺脏保持健康状态 ， 促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤 。 如果在深呼吸的时候 ， 配合主动咳嗽几声就有事半功倍 ， 更好地排出“毒”肺气 。

方法

每天起床后、午休或临睡前 ， 在空气清新处做深呼吸运动 ， 深吸气时缓慢抬起双臂 ， 然后主动咳嗽 ， 使气流从口、鼻中喷出 ， 再双臂下垂 。 如此反复8—10遍 ， 尽量将呼吸道内的分泌物排出 。

缩唇呼吸法

我们常用的一种深呼吸练习方法即腹式呼吸 ， 今天给大家介绍另一种呼吸练习叫缩唇呼吸 ， 支气管炎病人可常做 。 清肺原理和深呼吸一样 ， 也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢 ， 空气在肺中停留的时间更长 ， 气体交换更充分 ， 使肺泡可排出更多的二氧化碳 。

方法

方法：用鼻子深吸气 ， 缩唇像吹口哨一样慢慢呼气 ， 尽量做到深吸慢呼 ， 缩唇程度以不感到费力为度 。 每天锻炼2次 ， 每次10—20分钟 ， 每分钟进行七八次缩唇呼吸 。

猫弓腰式伸展运动

猫弓腰式伸展运动 ， 顾名思义 ， 脊椎像猫一样做伸展运动 。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多 ， 它能增进脊柱的健康和弹性 ， 放松双肩和颈部肌肉 ， 减轻肌肉张力 ， 加速血液在体内的循环 ， 以及帮助把氧气输送到大脑等 。

方法

双手和膝盖着地 ， 然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形；吸气时 ， 背部下塌、头部向上、向后仰臀部向上翘；呼气时 ， 背部弓起、头向下垂、下巴靠向胸部 ， 反复做十遍 。

来源：东方卫视名医话养生 ， 图源：视觉中国

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