怎样长跑不会岔气怎样长跑( 七 ) _怎样长跑

赛前做好热身，充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间。
刚开始跑的时候，总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候你不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位；当然，你是非常有实力的，这一组对手又是一般般，你可以一路领先到最后，但是建议你还是保持在第一军团就好，一方面，第一名的选手会帮你挡掉风力的阻力，让你尽可能少损耗一些体力。
全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；看好第一名的距离，听好最后一圈的裁判打枪，最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速。
过了终点后切记不能马上停下来，让队友扶着多走几分钟，不能走也要走！
注意事项
（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。
（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。
（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练习。
（4）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。
（5）越野跑要在平坦的路上进行练习，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。
（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练习。
（7）长跑训练最好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。
（8）要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。
怎样训练长跑长跑是锻炼耐力非常好的一项运动，但是要想有效果就得坚持下去，并且有好的训练方法。以下就是我给大家带来长跑的训练事项。内容有一下三点(纠正跑姿，活动身体，注意事项)，分别阐述如下:
一、纠正跑姿
我相信，没有进行过跑步动作的专项练习，是不可能掌握这一复杂的动作要领!就像投篮，好像人人都会，但是你一定知道投篮标准动作的重要性。
(1)头，颈部，
为保障大规模气流运输管道的通畅和身体的平衡，应始终直立，即便再累也不能前伸，后仰，左右摇摆!
(2)鼻子呼吸
不到关键时候请闭上嘴巴，实在喘不过气，再微微张开，调整过来后立刻闭上，不然大量气体冲击，肺受不了，很痛!
(3)肩部
很多人反映跑完步胳膊酸，这是错误的耸肩造成的，对镜子练习一下，猛呼猛吸，而丝毫不耸肩。
(4)膝盖+脚掌
全程应放松，微弯不可伸直。
善跑的动物，后腿都是弯的!
跑步是不伤膝盖的!!!除非你本来膝盖就有问题!!!一定要利用好膝盖部位的弯曲和前脚掌着地，来缓冲来自地面的反作用力。切记!
(5)脚踝
每次的着地，要保持脚踝的同一个角度。
(6)脚
全程后脚跟不着地(对小腿要求很高，普通人要练很久很久，如果不是为了进阶高级选手，还是着地吧)
二、准备活动
1，跑步前应做一些有弹性的动作而不是静止拉筋!!比如短促有力的踢腿，纵跳，并脚跳等。总之各种跳，各种弹!!
2，跑完步，再做各种静止拉筋。跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。
3，一双价格不菲的“慢跑鞋” 。跑的时间越长，就越有必要!
三、注意事项

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