1)跑步时所有的注意力应放在不断调整呼吸，调整频率，感知自身动作不变形!不!要!听!歌!  
2)如果条件不允许跑，那就练一练弹跳!  
3)跑步是个全身肌肉都要参与的运动，训练时候一定要寻找科学的方法 。  
4)尽量避免一个人跑，活动身体无所谓，提高成绩还是组队较好!  
5)大家一起跑的时候，一开跑应根据实力向前冲100米左右，然后换挡到高速巡航 。不可与他人争锋斗气，随意变速，这会极大的消耗原本就不多的`体力，会让你节奏大乱，后程无力，苦苦坚持……  
以上纠正跑姿为重点的训练方法，看似慢，实则快速有效!只有在学好跑姿的基础上，才能有效的进行训练 。  
拓展内容  
长跑训练攻略  
三步一呼，三步一吸  
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加 。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气 。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸 。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛 。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。  
先耐力，后速度  
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑 。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多 。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼 。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择 。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等 。  
要匀速更要冲刺  
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩 。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动 。”  
温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋 。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤 。  
长跑正确姿势  
头和肩  
跑步动作要领：保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。  
动力伸拉：耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。  
臂与手  
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。  
动力伸拉：抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。  
躯干与髋  
跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。  
动力伸拉：弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。  
腰  
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。

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