煎蛋，一份牛排，下午茶200g火龙果，冰激凌晚餐，鸡胸肉，荞麦面，西兰花，芸豆，周日早上，绿豆，小米粥，燕麦片，鸡蛋饼，在家或者和朋友一起吃晚餐(7分饱！  
晚上调味土豆泥，水煮大白菜，一杯牛奶 。嗨，运动 。  
一周家常菜谱？每周营养食谱第一套：  
周一早餐：馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜 。  
中餐：米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤 。  
晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜 。  
星期二：窝窝头，牛奶(或豆浆)，1个卤蛋，豆腐乳 。中餐：米饭，茄子末，鸭肉海带汤 。  
晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝 。  
早餐：肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)  
中餐：馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤 。  
晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆丝 。  
周四：花卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋1中餐：米饭、黑木耳切片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤 。  
晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜 。  
早餐：包子，牛奶(或豆浆)，  
中餐：米饭、炒花、椒麻鸡、蘑菇、白菜汤 。  
晚餐：芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐 。  
周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤 。  
晚餐：馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝 。  
早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋 。  
1中餐：米饭黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤 。  
晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末 。  
第二套：  
周一：早餐：牛奶、馒头、小笼包、炒排骨、花生、芹菜 。晚餐：紫菜鸡蛋汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭 。  
周二：早餐：小米粥蒸饺 。中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 。  
周三早餐：  
中餐：米饭，炒青豆，冷拌三丝(红、白萝卜、生菜)  
晚餐：馒头、土豆牛肉、酱牛肉、香菇炒白菜周四：早餐：牛奶、鸡蛋饼中餐：馒头、红烧豆腐、醋土豆丝、肉末豆角晚餐：米饭、海带炖排骨、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆、包子中餐：米饭、炒菠菜、冬瓜汤炖排骨、红烧鱼块晚餐：烤茄子肉周六：早餐：牛肉面、豆浆中餐：米饭、红烧肉、热腰花、鸡蛋汤晚餐：馒头、南瓜炖排骨、炒鳝鱼丝周日早餐：豆浆、馒头：馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝晚餐：米饭、竹笋炖豆腐、烤茄子炒蒜苗、套餐3:  
周一：早餐 。芹菜丝晚餐：米饭、冬瓜海带汤、凉拌笋丝周二：早餐：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐：米饭、炸虾、蒜蓉茄子、凉拌丝瓜晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋 。  
周三：早餐：粥、牛奶、水煮蛋，午餐：米饭、凉拌皮蛋、肉丝、芹菜 。晚餐：馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇肉丝 。  
周四：早餐：牛奶、鸡蛋、稀饭，午餐：馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋 。晚餐：米饭，冬瓜海带汤，炸虾，毛豆豆腐干 。  
周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋 。中餐：馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角 。晚餐：米饭 。醋土豆丝，炒菠菜，冬瓜骨头汤，周六：早餐：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，辣椒土豆丝，辣子鸡丝，韭菜炒鱿鱼 。晚餐：米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒豆干 。周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐 。中餐：米饭，炖牛肉，炒什锦蔬菜，菠菜 。  
烤三明治、芥末生鱼片、蔬菜沙拉晚餐：酥饼、番茄鸡蛋汤周六早餐：馄饨中餐：炒饭、香菇、蒸菜、蒸鱼、肉丝面周日早餐：牛肉面中餐：卤饭、牛肉、大蒜、西兰花晚餐：菜粥、玉米饼酱、鸭脖

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 春天女人适合喝什么茶最好 春天补气血喝什么汤最好
• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 《向风而行》|《向风而行》李雨珩结局是什么 李雨珩喜欢的是谁
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 排毒养颜胶囊的功效与作用是什么 女人排毒养颜最好的药
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 秋天作用幼儿 秋天孩子喝什么汤最好
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药