晚餐通常你是怎么营养搭配的？的晚餐可以用这样的菜谱做：  
1 .西芹蘑菇丝焖鸡炒心；  
2、肉末茄子煮虾豆芽炒韭菜；  
3、茶树菇炒牛肉豆腐炖鱼头凉拌菠菜；  
4、蒸鱼豆角炒肉丝醋拌黄瓜；  
5.蒜苗炒肉，椒麻鸡，西兰花凉拌 。  
这些食谱足够你参考一个星期了吧？成分种类多，营养全面 。谁说晚上吃不好或者吃不下了？科学搭配食材，晚餐可以变得美味又丰富 。但是如果你不想长胖，你应该早点吃晚饭 。  
其实晚餐的搭配是有一些秘诀的！首先，这些菜做的时间不长 。如果蒸饭分配合理，40分钟左右就能做好菜 。  
二是少油 。炒菜放油太多，饱和脂肪酸摄入超标，对人体不好，而凉菜几乎不用放油 。  
第三种肉是低脂肪的 。鸡、鱼、虾都是脂肪含量很少的肉，没有太大负担 。不用担心吃完会胖 。最后，菜品非常丰富，每天至少有三种蔬菜，肉类搭配合理，可以照顾到每个人的口味 。  

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