维生素b族对皮肤的作用 ， 吃b族维生素皮肤会变黄嘛？据报道 ， 有传言称吃太多维生素B2会导致皮肤发黄 ， 这其实没有科学依据 ， 不同体质服用维生素B2会有不同的反应 。但是 ， 吃了维生素B2小便变黄是正常的反应 。维生素B2主要是核黄素 ， 核黄素在肾脏代谢 。小便变黄是正常的现象 。

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维生素B2 ， 又称核黄素 ， 是水溶性维生素 。由于维生素B2的储存有限 ， 所以每天都会在事故中提供 。维生素B2广泛存在于各种食品中 ， 但动物性食品的含量通常高于植物性食品 ， 如各种动物的肝、肾、心、蛋黄、鳖甲、乳品等 。大多数绿叶蔬菜和豆类含量也多 ， 谷类和一般蔬菜含量少 。因此 ， 为充分满足机体要求 ， 除尽量利用动物肝、蛋、奶等动物性食品外 ， 还应多吃新鲜绿叶蔬菜、各种豆类和粗米粗面 ， 采取多种措施将维生素B2在食物烹饪、贮藏过程中的损失降到最低 。
需要补充维生素B2的人
1、怀孕、哺乳期服用避孕药的妇女需要更多的维生素b2 。孕期需要1.6mg ， 哺乳期前6个月摄入1.8mg ， 后6个月为1.7mg 。
2、不怎么吃瘦肉和乳制品的人应该增加维生素b2的摄取量 。
3、长期处于精神紧张状态者 ， 需补充复合维生素b2用量 。
4、长期因溃疡、糖尿病饮食控制的人容易出现维生素b2缺乏(特殊疾病正在接受治疗的人 ， 如果改变医生指定的饮食 ， 一定要咨询医生) 。
5、成人日摄入量建议1.7mg 。
这些人需要补充维生素B2 ， 但不能过量 。摄取过多的维生素B2可能会引起发痒、麻木、鼻血、灼热感、刺痛等 。在服用甲氨蝶呤等抗癌药物的情况下 ， 过量的b2会降低这些抗癌药物的效用 。
服用维生素B2时也有需要注意的事情 。请尽量避免只靠维生素B2的天敌 。此外 ， 空腹服用维生素b2 ， 吸收不如吃饭时服用 ， 所以最好在吃饭或饭后立即服用 。还应注意 ， 维生素B2不能与甲氧氯质粒联合使用 。
维生素种类约多少？维生素通常根据溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类 。
脂溶性维生素含有VA\VD\VE\VK
水溶性维生素包括vb1\vb2\vpp\vb6\泛酸、生物素、硫辛酸、叶酸、vc\vb12\vp
脂溶性维生素被身体吸收后 ， 大部分会储存子体内的脂肪、肝脏 。因此 ， 这种维生素缺乏的时候 ， 久而久之就会出现缺乏的症状 。人吃多了容易中毒 ， 最常见的是va和vd中毒 。
水溶性维生素容易通过尿液和汗水排出体外 ， 体内极少存在 ， 必须通过食物摄取 ， 但过量摄取会导致其他营养素失衡 ， 导致维生素不足 。例如长期服用vb1会导致VB-2排出体外 ， 引起VB-2缺乏 。
孕期摄入过多 ， 新生儿可能依赖宝妈孕期摄入的维生素 。
大多数维生素不在体内合成 ， 而是作为其主体或机体可利用的前体存在于天然食物中 ， 即使化学合成 ， 其合成量和种类也难以满足机体的需要 ， 必须由食物提供 。
维生素B族吃了对肝脏有影响吗？B维生素就像体内的油罐 。这些会加速物质的新陈代谢 ， 转化成能量 。这不仅能“补充”肝脏 ， 还能使肝脏恢复健康 。
饮酒者特别需要很多辅食 。研究表明 ， B族维生素能提高肝脏对酒精的耐受性 ， 保护肝脏 。B族维生素溶于水 ， 在体内只停留几个小时 ， 必须每天补充 。肝病患者每日摄入约10毫克 ， 最大剂量不得超过30毫克 。富含b族维生素的食物主要有猪肉、大豆、大米、蘑菇等

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