2.认知的变化：
认知功能随年龄衰退在机体衰老过程中的表现最为明显 。
一般的变化是从大脑的无病变症状逐渐逐步发展成轻度认知功能障碍、严重认知功能障碍 。认知功能的衰退是指大脑加工、储存和提取信息的能力下降的现象 。老年人认识功能的衰退症状表现为学习记忆、认知加工速度、执行功能和语言理解与表达能力下降 。研究发现，老年人由于身体各器官、系统功能的老化、躯体疾病和久坐不动等不良生活，造成躯体功能表现出不同程度的下降，并伴随认知功能的衰退 。
3.平衡能力的变化：
平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力 。平衡能力对于老年人在日常生活中完成位移和操作活动任务，降低跌倒风险具有重要作用 。由于老年人运动器官功能和前庭器官机能的衰退，中枢神经系统对肌肉和内脏器官调节能力的下降，以及对外部环境刺激变化适应能力的降低，使老年人的平衡能力随着年龄的增加迅速下降 。
身体功能训练方法：
如果有需要椅子的练习，应该选择一个稳定的、结实的、没有轮子的椅子 。让锻炼的人双脚可以平直的放到地上，双膝呈90度屈曲 。避免使用带扶手的椅子，因为扶手会限制手臂的活动 。在锻炼时，老年人应该尽量穿宽松舒适的衣服，并随身携带一些水 。每周至少两次的练习，将有助于提高肌肉力量，平衡和协调的水平 。随着时间的推移，循序渐进的提高每次练习的重复次数 。
1.坐位训练
1.1 胸部伸展
A:坐直，后背与椅子靠背有一定的距离 。把肩膀往下拉，双臂呈伸展状态 。
B:轻轻地向前推动胸部直到感受到胸部出现拉伸感 。
保持5到10秒，重复五次 。
1.2 转动上半身
这个动作对保持和发展背部的灵活性很有帮助 。
A:坐直，双脚平放在地板上，双臂交叉放在对侧肩膀上 。
B:在保持骨盆不动的情况下，尽可能舒服的向左转动上半身 。
保持五秒，然后向右重复该动作 。每个方向重复五次 。
1.3 行进动作
这个动作对保持和增强大腿和髋部的灵活性很有帮助 。
A:坐直，后背远离椅子的后部，双手抓住椅子的两边 。
B:抬起左腿，在尽量舒适的情况下膝盖弯曲，然后有控制的把脚放下 。
另一条腿重复该动作 。每条腿重复五次 。
1.4 踝关节伸展
这个动作有助于保持踝关节的灵活性，而且可以降低血栓的风险 。
A:坐直，伸直左腿，左脚抬离地面 。
B:左腿有控制的抬高，然后屈曲脚背，脚趾向远离身体的方向移动 。
C:勾脚，脚趾向靠近身体的方向活动 。
右脚重复该动作，每只脚重复五次屈伸 。
1.5 举臂运动
这个动作可以发展上肢的力量
A:坐直，两臂并拢 。
B:手掌向前，双臂外展，在舒适范围内向上抬起，然后返回 。
C:保持肩膀放松和手臂伸直 。
举起手臂时呼气，放下手臂时吸气 。
重复五次 。
2.柔韧性训练
2.1 颈部旋转
这个活动有助于改善颈部的活动性和柔韧性 。
A:坐直，肩膀放松，眼睛向前看 。
B:在舒适范围内，慢慢地把头转向左肩膀的方向 。
保持五秒后返回起始位置 。
C:重复向右进行该动作 。
每边做三个旋转 。
2.2 颈部伸展
该动作可以放松颈部紧张的肌肉 。
A:坐直，直视前方，右手放在左肩上 。
B:右手帮助左肩向下，头部向右倾斜 。
在相反的一侧重复该动作 。每次拉伸五秒，每个方向重复三次 。
2.3 单边运动

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