A:直立站立，双脚与肩同宽，双臂放松于身体两侧 。
B:把左臂置于体侧，在舒适范围内左手手臂沿身体向下滑动，此时应该感觉到对面的臀部有被拉伸的感觉 。
C:右臂重复该动作 。
每个动作保持两秒钟，每测重复三次 。
2.4 小腿伸展
A:把手放在墙上靠稳 。右腿弯曲，左腿后退至少一英尺的距离，保持髋、膝、踝处于一条直线 。双脚平放在地板上 。
B:左腿肌肉保持拉伸状态，左腿尽量伸直，左脚跟一直放在地板上 。
另一条腿重复该动作，每侧重复三次 。
3.力量训练
3.1 坐站练习
该动作可以发展腿部力量 。
A:坐在椅子的前缘，脚分开与臀部同宽 。身体略微向前倾斜 。
B:用腿的力量慢慢站立，而不是用手臂撑起身体 。眼睛往前看 。
C:站直后慢慢坐下 。
动作尽量缓慢，重复五次 。
3.2 迷你蹲坐
A:把手放在椅子的靠背上，保持身体稳定，双脚分开与肩同宽 。
B:在舒适范围内，慢慢弯曲膝盖，膝盖始终朝向前方，直至膝关节超过脚趾，在此过程中应保持背部挺直 。
C:轻轻地站起来，尽可能挤压臀部 。
该动作重复五次 。
3.3 提踵运动
A:把手放在椅子的靠背上，保持身体稳定 。
B:把双脚足跟从地板上抬起来，做提踵动作 。整个运动过程应该是缓慢、有控制的 。
重复五次 。后期可进行无支撑的进阶练习 。
3.4 单侧摆腿运动
A:把手放在椅子靠背上，以保持稳定 。
B:把左腿向左侧抬高，此过程中背部和臀部应保持笔直，避免身体向右倾斜 。
C:缓慢回到起始位置 。
D:右腿重复该动作 。
每条腿重复五次 。
3.5 腿部伸展
A:把手放在椅子的靠背上，以保持身体稳定 。
B:身体保持直立，向后抬起左腿 。避免拱起背部，尽量把腿向后拉，感到大腿后侧和臀部的用力 。
右腿重复该动作，在最高点保持5秒，每侧重复五次 。
3.6 压墙运动
A:与墙相距一段距离，双手平放在墙上，手臂与胸部同高，手指指向上方 。
B:背部挺直，慢慢弯曲双臂，始终保持肘部在体测 。尽可能地缩小和墙壁之间的距离 。
C:慢慢回到起点 。
每组5-10次，重复3组 。
3.7 肱二头肌屈曲练习
A:双手握住保持一对轻重量的哑铃（或者充满水的瓶子），双脚与肩同宽 。
B:把手臂放在体侧，慢慢向上弯曲举起，直到哑铃的重量完全作用在双手上传到肩部 。
C:双臂缓慢下降 。
【当你年纪轻轻确诊得了痛风是一个什么的心情 老人左脚肿是什么病的前兆】该动作也可在坐位进行 。
每组5次，重复三组 。
4.平衡训练
4.1 侧向走练习
A:站立，双脚并拢，膝盖微曲 。
B:缓慢的、有控制的向左侧移动，左脚迈出 。
C:右脚将左脚方向迈出，双脚并拢 。
另一侧重复该动作，一侧十步 。
4.2 简化侧向交叉走
该动作为一只脚越过另一只脚侧向走 。
A:右脚跨过左脚向左侧迈步 。
B:左脚从右脚后面向左迈步，双脚并拢 。
另一侧重复该动作，一侧五步 。
如有必要，可以靠在墙上进行该动作，将手指贴在墙上以保持稳定 。步子越小，越平衡 。
4.3 足跟足趾走
A:站立时，右脚在前，左脚在后，右脚脚跟紧贴左脚脚趾 。
B:然后左脚向前迈步，左脚跟做同样的动作 。此过程要始终目视前方 。
如有必要，可以贴墙进行练习，以身体保持稳定 。
重复五步，后期进阶可以远离墙壁练习 。
4.4 单腿站立练习

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