3. 山药
山药含有丰富的维生素C、D以及锌、镁，具备强肾效果 。现代医学研究发现，山药含有一种“薯蓣皂苷配基”，这种物质的构造和肾上腺分泌的荷尔蒙DHEA相似，能发挥类似的作用，有助于护肾 。
4. 莲子
莲子含有丰富的磷，磷是细胞核蛋白许多酶的主要组成部分，能帮助身体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并且可维持酸碱平衡，对的形成也有重要作用 。此外，莲子中的莲子碱有平抑的功用，青少年梦多、遗精频繁或滑精，食用莲子可达到止遗涩精的作用 。
补肾食谱不了解一下？日本著名药膳料理家、药剂师大久保爱推荐：
一粥一饭一汤 。
1. 芡实茯苓粥
材料：芡实 15克、茯苓10克、白米适量 。
做法：将芡实、茯苓捣碎，加入适量的水，煮至软烂时再加入洗净的白米，继续煮烂成粥 。
功效：补脾益气，适用于小便不利、尿液混浊、、早泄 。
2. 壮肾猪腰饭
材料：猪肝 60克、猪腰一个、乌醋、麻油、姜汁、米酒、白糖各少许、白米120克 。
做法：将猪肝、腰子剔去筋膜洗净切片，乌醋、麻油、姜汁、米酒、糖抓匀浸泡约八分钟；白米洗净入锅焖煮，当饭快煮熟前，将猪肝、腰子平铺于饭上，再焖煮饭熟，然后再拌匀食用 。
功效：补肝养血，用治肾亏虚损、肝血虚少而致的腰膝无力酸痛、头晕眼花 。正常人食用大补肝肾、增强体质 。
3. 壮阳鳅枣汤
材料：泥鳅 350克、活虾80克、大枣7枚、生姜三片、米酒少许 。
做法：泥鳅洗净入汤锅中加约200克米酒，盖上锅盖煮3~5分钟，再放入姜枣及水 。大火煮沸，改以文火续煮12分钟，再入活虾，大火再煮约1分半钟，即可食用 。
功效：益气、补肾壮阳 。
小豹提醒：通过食物补肾，具体需要根据自己的体质进行辨证使用，比如阴虚火旺的人就不建议食用热性的食物，另外还要视自己的饮食禁忌而定 。此外，补肾单纯依靠食补是远远不够的，只能起到一定的辅助作用，还需要结合相应的药物来治疗 。
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本文参考资料：
[1]张红华.养生补肾的7种食物[J].长寿,2015(8):
31-31.
[2]为什么黑色食物最补肾[J].中华养生保健,2016,(2):
74-75.
[3]董飞侠.补肾的最佳食物组合[J].家庭医药:就医选药,2017(9):
74.
[4]王民.警惕伤肾食物 避开养肾误区[J].人人健康,2017(19):
【是什么根源造成今天男孩子们普遍的阳刚之气不足 男人补精气神吃什么】54.

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