但是减肥最有效的是走路和瑜伽 。这两种运动有不同的减肥优势 。
走路最大的优点是随时随地都可以轻松地做 。如果死板地考虑卡路里消耗的效率，走路不如跑步 。但是人生不是数学问题 。现实是步行30分钟没人有问题，跑步30分钟会累死 。每天坚持走一个小时固然好，但每天坚持跑步30分钟的人不会很多 。
贵的坚持，跪地坚持 。
走路的时候，你也可以结合一些动作，一边走路，一边挥动手臂，或者伸展，甚至是小重量，这不会增加热量消耗吗？我走路的时候，我喜欢做八段锦的动作 。
瑜伽最大的优点是伸展身体 。它可以伸展和放松紧张僵硬的肌肉 。肌肉松弛后，身体的循环通道会变得顺畅，脂肪、水分、代谢产物的流动会加快 。它还可以平息人的精神和感情，所以工作结束后会感到不疲倦，很清爽 。瑜伽还可以优化身体线条，改善身材，因此很受女性欢迎 。
当然，能不能从减肥中受益，都是基于正确的运动，即努力、循序渐进、一日一日的结合 。(莎士比亚) 。
但是减肥的人不建议练习瑜伽 。因为网络上流传的各种入门动作相当困难，对初学者不友好 。
这些动作对身体的要求很高，不是筋骨僵硬的减肥者能控制的 。他们经常在做的时候动作变形，不自觉，产生不了好的运动效果 。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)或者是强行正确行动，伤害自己 。(约翰f肯尼迪，努力)如果没有好的瑜伽老师的指导，很难感受瑜伽的优点 。别说坚持到减肥成功的那一天，没受伤应该是幸运的 。
走路减肥会安全得多 。现在大家的问题是，走得多的话，会感到膝盖疼痛，大腿、小腿、腰疼等 。也就是说走路很累 。因为平时久坐不动，臀部肌肉失去活力，走路时没有参与发力 。
如何判断自己是否属于这种情况？
一个是看外形，下垂，崩溃，向外扩张就可以了 。
另一个是缺乏弹性 。走路的时候可以对着屁股感觉 。
臀部的无力不仅走路吃力、疲倦，还会给大腿或小腿太多力量，使它们变得粗大和坚硬 。所以走路很容易，但很多减肥者不能走太久 。正常情况下，应该能连续走两三个小时，不累 。
让我们看看充满活力的孩子是否不知疲倦地跑来跑去 。事实上，这是因为他们跑步真的不累，整个身体协调，需要努力的地方都在发力，全身没有一件额外的事情 。可以观察他们走路的样子 。屁股扭得厉害，全身的晃动也夸张了，不是吗？
我们本来有最完善的运动系统，几乎每个人生来就有 。随着后天的各种行为和生活习惯，这个系统开始发生变化，运动不再轻松、不顺畅，渐渐忽略了使用，最后甚至变形了身体结构 。身材不好，谁都有驼背、骨盆前倾、肩膀高或富贵包的问题 。
体态不良只是外表的结果，在体内是关节脱臼、筋膜/肌肉紧张、僵硬 。扩散到全身的循环通道(血管、淋巴管等)会被置于错误的位置或挤压，大大降低脂肪、水分和各种代谢产物的循环效率 。这样，身体结构的变化带来了浮肿、肥胖等问题 。
因此，减肥的核心在于恢复循环通道的畅通 。也就是说，纠正关节脱位，放松筋膜/肌肉 。中医说：“骨头精根柔软，气血流动 。”气血流动时，脂肪等物质的代谢会有条不紊地推进 。这是减肥的基础 。如果不是，减几斤也会反弹，还不知道为什么 。
我独创的非主流理论没有科学依据，但事实证明对减肥非常有效 。
无法解释这样减肥有多快 。因为每个人的循环通道堵塞情况不同，与体重、体脂率无关 。就像路上发生事故堵车一样，恢复开通主要看严重性和处理效率，车型关系不大 。但是，如果“打通任督二脉”，减肥就快到了 。

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