3、肾虚 。先天不足，再加上劳累过度，或者久病体虚，年老体衰，或者房室失调，导致肾精亏损，没有办法滋养腰筋，引起腰痛 。
这些情况在日常生活中可能会造成腰椎损伤 。“葛优躺”被认为是日常生活中最舒适的休息姿势，但这种姿势很容易引起腰椎和颈椎的问题 。建议坐着的时候腰背加个枕头，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松 。
其他不良姿势，如躺着看手机、弯腰盯着电脑、弯腰搬运重物、长时间弯腰工作等，也容易造成肌肉疲劳、柔韧性降低，久而久之就会出现腰痛症状 。
另外，不恰当的日常生活物品，比如睡在太软太硬的床上，太软会使脊柱弯曲扭曲，肌肉被牵拉，导致劳损 。时间长了，腰椎退变会加速，引起腰椎症状；如果床太硬，容易导致腰椎间盘突出 。
每天花5分钟做以下7个小动作，预防腰疼的发生 。
1.吞下去 。
趴在床上，将上肢置于背后，然后将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓状，坚持到感觉有点累为止 。按照这个方法，每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐增加量 。
2.倒退 。
双腿交替后退，加强了大腿后部肌肉和背部肌肉的力量，使腰部韧带的弹性更强，就像有了自己的腰部保护带一样 。每天倒着走40-60分钟 。走路的时候尽量向后倒，走完路感觉有点累 。
3.五点支撑
仰面躺在床上，用手肘、脚和头支撑身体，用力把肚子往上推，坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到感觉有点累为止 。
早上一次，晚上一次 。
4.踩在你的背上 。
仰面躺在床上，翘起双腿蹬车 。每天早晚各一次，每次10-15分钟 。
5.卷曲方法
仰卧，弯曲膝盖和臀部，双手抱膝 。运动时腰骶部向上弯曲，使脊柱超屈 。重复操作5-6次，恢复腰椎屈曲功能 。
6.仰卧起坐
这个练习比较常见，就不介绍了 。早晚各做10-20个 。
7.引体向上
身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差的人也可以双手抱一肩两脚悬空一会儿 。手累了可以休息一会再做，一天重复多次 。
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我老婆36岁天天跑步？在跑步是最消耗体力的运动之一 。如果把握不好分寸，真的会适得其反 。
前几年，不管晴天刮风下雨，每天都要坚持跑两个小时，尤其是夏天 。我的衣服又湿又干，又干又湿 。当我每天跑步时，人们很快就瘦了 。几乎每到一个地方碰到熟人，我就说，你怎么这么瘦？你生病了吗？还是瘦了？最后跑的时间越长，脚的关节越疼，人的精神也不太好 。
去年，我很难出去跑步 。现在出门遇到熟人，几乎所有人都说我胖了不少 。其实我自己也感觉到了 。所以，人们做任何事情都应该根据自己的力量和适度 。只有这样，他们才能存在
但是这个“补”的概念对于我们肾友来说是不科学的 。我们在之前的回答中反复强调过 。对我们的肾脏来说，它不是我们用什么填充的；而是我们减轻了它的负担 。所以有些补品，肾友需要特别注意 。
市面上的保健品种类繁多，宣传的好处被夸大了 。但是肾友们一定要记住，肾宝宝是很脆弱的，他们受不了我们用一些奇怪的东西他们 。宣传对肾好、能补肾的保健品，对慢性肾病患者来说是不好的，有时还会补错而伤肾 。
比如市场上很受欢迎的蛋白粉 。但有研究表明，长期补充蛋白粉可能会加重肾脏疾病的风险 。除了营养不良等肾脏科医生推荐的一些营养补充的情况外，其他能正常进食的肾友一般不需要额外补充 。

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