很多宝妈生完宝宝做完月子后 ， 脚后跟经常疼痛 。不少人认为这是坐月子的时候 ， 没有穿捂脚跟的鞋 ， 或脚后跟着凉了 ， 甚至认为坐月子期间洗脚都会导致脚后跟疼 。

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坐月子期间注意保暖当然重要 ， 因为这个时候关节之间不稳定 ， 肌肉松弛 ， 身体免疫力降低 ， 一旦受风着凉身体容易出现问题 。可是很多痛症却和身体结构变型失稳有关 。想要去除身体局部位置的疼痛 ， 贴几片膏药可能只是暂时缓解 ， 要想得到更有效的提升 ， 还需要对身体进行更前面的评估和训练 。比如脚后跟疼痛 ， 也有可能是足底塌陷 ， 造成足底外翻了！

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因为宝妈孕期随着松弛素分泌 ， 臀部肌肉力量会逐渐虚弱 ， 盆底肌松弛 ， 整个身体中线向上提升的力量不足 ， 脚踝关节不稳 ， 足底肌肉松弛 ， 造成足跟外翻 。走路时 ， 脚底重心集中在脚跟上 ， 足底内侧也随着身体向前移动 ， 成为支撑点 。在脚底和地面冲击力的作用下 ， 脚跟容易疼痛！
产后扁平足不仅造成脚跟疼痛 ， 还会因为步态改变 ， 出现以下问题：
1、脚跟和脚底内侧的力量作用于小腿外侧 ， 形成小腿外侧肌肉增厚 ， 小腿外翻 ， 小腿中间无法并拢 。
2、足底内侧塌陷 ， 小腿内旋 ， 膝关节之间扭曲 ， 出现弾响和疼痛 。
3、身体为了回避膝关节疼痛 ， 髋关节内旋 ， 出现髋弾响 。
4、身体力线传递和作用于大腿外侧 ， 如此大腿变粗 ， 胯变宽 。

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如果你也有这种问题 ， 你需要从脚底上练习 ， 重新建立身体力线的平衡和稳定 。推荐两个姿势 ， 不仅帮你解决脚后跟疼痛 ， 还帮你改善腿型 。
第一个动作：
在脚底下放一条毛巾或布料 ， 用脚底反复抓取 ， 激活脚底肌肉 ， 启动足弓上提力量 。直到脚底发热 ， 再做另一侧练习 。
【坐月子脚后跟疼是什么原因 产后脚后跟疼要如何改善】

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第二个姿势：
用手扶住一把椅子 ， 右侧脚站立 ， 左侧脚离开地面 。把一条弹力带固定在右脚脚踝外侧 ， 拉紧弹力带 。从髋关节处带动整条腿做外旋动作 。

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注意练习的时候 ， 大脚趾和大脚趾球要压实地面 ， 这样才能反复启动足底内侧力量上提 。反复做多组练习后 ， 再做另一侧练习 。

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