● 佩戴合适的胸罩可以为因哺乳而增加的乳房提供良好的支撑和保护；  
● 多喝水以确保有足够的水分；  
【呱妈养娃|生完孩子可以瘦多少？瘦身黄金期可千万别错过】● 运动前热身5-10分钟 ， 伸展上下肢肌肉10-20秒 。  
产后运动的目标心率是多少？  
  
在恢复运动开始时 ， 目标是达到与年龄相对应的平均最快心率的50% ， 然后逐渐调整 。 随着身体的不断恢复和适应 ， 达到对应年龄的平均最快心率的85%是一个渐进的过程 。  
运动后 ， 最好再调整和伸展5-10分钟 ， 使身体逐渐平静下来 。  
  
3. 均衡饮食  
生完孩子后可别天天喝各种下奶汤 ， 小心给自己带来一身的肉肉 。 跟怀孕一样 ， 哺乳期的饮食仍应遵循适量、均衡和多样化的原则 。  
在选择食物搭配时 ， 应考虑充足的营养 ， 但热量和脂肪含量不宜过高 。 可以继续服用多种维生素 ， 因为你自己的饮食很难达到维生素、矿物质和营养的平衡 。  
身体恢复和宝宝的生长发育也需要蛋白质 ， 可以多吃应该包括瘦肉、鸡蛋、家禽、坚果和富含植物蛋白的豆类 。  
  
当然 ， 别忘了多喝牛奶 ， 因为母乳喂养时 ， 你身体的钙会通过牛奶传递给宝宝 ， 需要及时补充钙 。 如果你对牛奶不耐受 ， 你可以考虑喝酸奶 。 如果不喜欢牛奶或酸奶 ， 可以考虑继续服用钙片 。  
  
4、保证睡眠  
睡得好 ， 减重的效果才会好 。 睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素 ， 这会让你增加体重 。  
睡不好 ， 心情不好 ， 你也不大会主动地去运动 ， 这是一个恶性循环 。 很多人会采取“宝宝睡 ， 我也睡”的方法 ， 保证每天能睡足7-8个小时 。  
各位宝妈 ， 你们生完宝宝后的体重减轻了多少呢？可以在留言区与大家一起分享~  

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