慢慢俯身 ， 手臂前伸 ， 让胸部尽可能接触到地面 ， 确保身体介于膝盖之间 。
将手臂伸出头顶 ， 额头触摸到垫子；或者你也可以把手臂放在身体旁边 ， 掌心朝上 ， 这样会更舒服 。 然后慢慢放松 。
注意一定不要挤压到肚子 ， 孕后期肚子太大就不要再做这个动作了 。
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鸽子式：
从四肢开始 ， 肩膀在手腕上 ， 臀部在膝盖上 。 慢慢向前滑动右腿 ， 使右膝盖伸向右手腕 ， 弯曲的右脚指向左手腕 。
将左腿放低到地板上并将其向后伸展 ， 保持左脚放松 ， 并使腿向内旋转 。 确保左腿始终在身后 ， 而不是向左倾斜 。
如果感觉舒适 ， 请放下前臂 ， 双手祈祷 ， 低下额头以触摸拇指 。
如果您的腹部不允许您向前弯曲 ， 请保持舒适的直立状态 ， 注意不要对腰部施加过多的压力 。 在另一侧重复该动作 。
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猫牛式：
双膝跪地 ， 双手撑地与肩同宽 ， 身体前倾；
吸气时 ， 抬起头部 ， 抬起下巴和肩膀 ， 让背部自然弯曲（不向低脊柱施加压力）；
呼气时 ， 将脊柱弯曲 ， 向后弯曲 ， 向内卷曲 ， 向下并朝肚脐看 。 吸气和呼气时 ， 请继续摆两个姿势 。
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【因为|吉娜晒孕照“蚂蚁腰”被官媒点名批评，这次，朗朗终于站出来回应】图片来源于：《幸福三重奏》 ， 网络 ， 微博 ， 人民日报 ， 如有任何不妥请联系删除 。
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