减肥是一个持久战 ， 只有一鼓作气是远远不够的 ， 还需要讲究战术和策略 ， 方能百战百胜 。下面小编介绍几个方法帮助大家打赢这场持久战 。  
  1、设定小的、可达到的目标 。  
  美国运动医学会 ， 心脏病学会等专业机构推荐每周体重减少在1公斤以内 ， 是一个比较健康的范围 。在开始减肥时 ， 最好把短期目标设为一个月减2-4公斤 ， 每周称一次体重 。  
  2、同时进行不同的锻炼项目 。  
  同时进行多种不同的锻炼项目可以让你保持在激发的状态 。当然首先你要选择适合你的运动 ， 坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的 。其次即使你喜欢目前从事的运动 ， 也可以试着尝试一些不同的东西 ， 或许会使你获得额外的动力 。  
  3、坚持记录自己的减肥情况 。  
  记录自己减肥的情况 ， 可以起到很好的督促和激励的作用 。不妨试着开始在微博豆瓣论坛等社交平台上发表自己的减肥日记 ， 可能会有不少志同道合的盟友在上面一起互相监督鼓励哦 ， 这些外部的力量正是激励你坚持下去的动力 。  
  4、加入锻炼的团体 ， 或者找同伴一起减肥 。  
  群体性的训练 ， 既增进友谊 ， 又存在竞争 。随着时间的推移 ， 你和一同训练的人逐渐熟稔 ， 与他们聊天 ， 并与他们开一些有趣的玩笑 。如果你发现自己喜欢做某件事 ， 你对这件事就不会感到无聊 ， 而且你会不断地去做 。  
  三、恶性循环型  
  减肥的道路上不乏有这样的一群人 ， 她们熬过了最艰难最需要毅力坚持的锻炼时期 ， 也忍住了各种美食的诱惑 ， 终于瘦了下来 ， 然后便是开始享受成功的时刻了 ， 于是身体里吃货的基因开始作祟 ， 不知不觉在对美食的放纵中 ， 又反弹回去了 。  
  这部分人大都是管不住自己的嘴 ， 在之前的减肥过程中对美食的克制 ， 导致减肥成功后 ， 愈发对食物有极端的欲望 ， 对于这样的减肥者 ， 小编觉得你需要重新建立跟食物的关系 。  
  1、用心享受美食  
  打破“食物影响心情”的第一步 ， 你需要几天时间 ， 开始学习用心去享受美食 。只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐 ， 关掉电视 ， 放下手中的笔记本电脑和电话, 尽情享受食物的口感、味道和香气 ， 食物的诱惑 ， 马上又回来了 。  
  2、不要虐待自己  
  过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态 ， 久而久之 ， 严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食 。控制食物分量就能解决这个问题 ， 保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法 。现在有许多用来装小分量食物的容器 ， 你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食  
  3、分析饮食习惯  
  也许你像很多人一样 ， 都有一套自己的办法来解决饮食的问题 ， 但是如果你花一些时间做一个饮食笔记 ， 记录你吃什么和为什么吃 ， 这样你就能更了解自己的饮食习惯了 。  
  4、提前做好计划  
  如果你想改变你与食物的关系 ， 那你首先需要改变你的环境 。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋 ， 替换小包装袋；将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎 ， 并把他们放在冰箱的保鲜层里 。

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