一旦规定下来 。便要自我约束 。决不无故违反 。即使节假休息日也不例外 。只有这样才可能形成“动力定型” 。  
一定要结合自己的实际情况安排好作息 。保证充足的睡眠 。小暑时节 。应该遵循定时起睡的原则 。  
2、调节生物钟  
虽然个体差异很大 。但大多数人可能是这样：即晚上22：00～23：00点就寝 。早上5：30～6：30起床 。  
午饭后半小时进行短时午睡：此外 。三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季尤其重要 。炎热的天气影响人们的睡眠 。尤其使人睡得不深不甜 。  
但是一旦养成了定时就寝的习惯 。就比较容易排除气候对睡眠的干扰 。上床不久即可入睡 。并很快转入深睡 。早晨也容易自然醒来 。而且醒后有舒适惬意感 。  
如此 。即使在炎夏 。人体生物钟也不会“错点” 。  
3、避免在外露宿  
小暑节气中很多人喜欢在室外露宿 。这种习惯不好 。因为当人睡着以后 。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液 。整个肌体处于放松状态 。抵抗力下降 。  
而夜间气温下降 。气温与体温之差逐渐增大 。很容易导致腹痛、头痛、关节不适 。引起消化不良和腹泻 。  
4、不坐湿板凳  
另外 。“冬不坐石 。夏不坐木 。”小暑时节 。气温高、湿度大 。  
木头 。尤其是久置露里的木料 。如椅凳等 。露打雨淋 。含水分较多 。表面看上去是干的 。可是经太阳一晒 。温度升高 。便会向外散发潮气 。  
如果在坐久了 。能诱发痔疮、风湿和关节炎等病 。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上 。  
小暑吃什么  
炒绿豆芽  
新鲜绿豆芽500克 。花椒少许几粒 。植物油、白醋、食盐、味精适量 。  
豆芽洗净水淋干 。油锅烧热 。花椒入锅 。烹出香味 。将豆芽下锅爆炒几下 。倒入白醋继续翻炒数分钟 。起锅时放入食盐、味精 。装盘即可 。  
清热解毒 。疗疮疡 。  
素炒豆皮  
豆皮二张 。植物油、食盐、葱、味精各适量 。  
豆皮切丝 。葱洗净切丝 。油锅烧至6成热 。葱丝下锅 。烹出香味 。将豆皮丝入锅翻炒 。随后加食盐 。炒数分钟后 。加味精 。淋上香油搅匀起锅 。  
补虚 。止汗 。适合多汗、自汗、盗汗者食用 。  
蚕豆炖牛肉  
鲜蚕豆或水发蚕豆120克 。瘦牛肉250克 。食盐少许 。味精、香油适量 。  
牛肉切小块 。先在水锅内汆一下 。捞出淋水 。将沙锅内放入适量的水 。待水温时 。牛肉入锅 。炖至六成熟 。将蚕豆入锅 。开锅后改文火 。放盐煨炖至肉、豆熟透 。加味精、香油 。出锅即可 。  
健脾利湿 。补虚强体 。  
西瓜番茄汁  
西瓜半个 。番茄3个大小适中 。  
西瓜去皮、去籽 。番茄沸水冲烫 。剥皮去籽 。二者同时绞汁 。两液合并 。随量饮用 。清热、生津、止渴 。对于夏季感冒 。口渴、烦躁 。食欲不振 。消化不良 。小便赤热者尤为适宜 。  
绿豆米粥  
熬制米粥时加绿豆适量 。有清热、解暑、去瘟毒之功效 。特别是在炎炎署日其效果颇佳 。  
小暑节气多吃茄子  
《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒 。主治寒热、五脏劳损及瘟病 。吃茄子可散血止痛 。去痢利尿 。消肿宽肠” 。  
《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻” 。现代医学研究表明 。茄子中丰富的维生素p 。可增强细胞间的粘着能力 。能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合 。  
因此 。常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症 。对慢性胃炎等也有一定治疗作用 。

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