孕晚期怎样做能促进有奶( 二 )

②做瑜伽
有瑜伽底子的准妈妈可以做些简单的瑜伽动作，如果孕前没有做过瑜伽的准妈妈就不建议做了。瑜伽能够强身健体，增加身体的柔韧性，还能帮你放松身心，从而有利于助产。
③散步
散步是老少与孕妇咸宜的有氧运动，散步不仅能狗提高准妈妈身体的灵活性，还可以很好地锻炼臀部及臀部的肌肉群，还可以吸纳新鲜的空气输送更多的氧气与养分给宝宝。这散步的过程中中，人是处于放松的状态，能够帮助分散孕育的焦虑与压力。
国外有一种分娩方式叫做“焦虑分娩” ，主要是帮助准妈妈更好地控制自己的焦虑和不适，减少并发症，缩短产程。
所以，散步对孕妈来所说是一项非常理想而有效的运动。
需要注意的是，每天不与步行过长时间，每次散步30分钟，每天一个小时为宜。步行的速度稍微比长常人慢5-10米每分钟，大概60米每分钟就好。
④放松身心
上面说了，学习让自己进入深度的放松状态有助于生产，平常准妈妈可以听些愉悦的音乐，能让你开怀大笑的喜剧，少看恐怖的场景与照片，多想些美好的事情。孕期焦虑、压力过大是大忌，会营养血管收缩，不利于胎儿发育也不利于分娩。
⑤多睡
据《美国妇产科杂志》刊登的一项研究显示，在妊娠后期的最后一个月，睡眠不足6小时准妈妈比睡眠7小时以上的准妈妈剖腹产的几率高4倍。所以保持充足的睡眠是非常重要的。
⑥吃巧克力
巧克力富含脂肪、蛋白质、优秀质碳水化合物、铁、钙、锌、维生素B2 ，特别是优质碳水化合物，它可以给准妈妈补充大量的热量，让准妈妈有充足的力量去打开子宫口，缩短产程，促进生产顺利进行。所以，临产时期吃巧克力是比必不可少的。
⑦鸡蛋
鸡蛋看似无神奇之处，其实它对孕妇是十分有益的一种食物。它含有优质蛋白但、胆碱与其它能量，可以为后续的分娩储备足够的能量，能够有效防止体力透支。
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