骨盆摇摆运动  
做法  
1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上 。  
2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复 。  
二、搭乘交通工具  
产道肌肉收缩运动  
做法  
1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样 。  
2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样 。  
腹部深呼吸  
做法  
1、闭口吸气，将空气运到腹腔 。  
2、腹部凸起，胸部不动 。  
3、再将气由口腔慢慢吐出 。  

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