瘦小的Angelababy居然能顺产？临床营养师有9个管理体重的建议( 二 )

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饮食上，建议孕妈咪：
1. 规律进餐、控制食量；
2. 控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；
3. 少吃油腻、煎炸、烧烤食物；
4. 远离富含简单糖的食物（比如糕点糖果巧克力冰淇淋等）和饮料；
5. 保障足量的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量，在体重控制的同时可以预防便秘。
6.涉及个体化调整，还需就诊正规医院的营养门诊。
运动方面，请继续往下看......

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小科普之：产力
临产开始后，子宫会发生节律性收缩——节律性宫缩是临产的重要标志，子宫收缩力是临产后的主要产力，贯穿于分娩过程始终。子宫收缩力差的产妇，疼痛不剧烈，产程也会延长，需要静脉滴注缩宫素加强宫缩，从而加快产程。
除了子宫收缩力，产力还包括腹壁肌和膈肌收缩力、肛提肌收缩力，宫口开全后，助产士会指导产妇屏气，运用腹压促使胎儿娩出——很耗精力的哦。
所以，要想顺产：
1. 孕前要锻炼好身体，包括手臂、臀腿、腹部肌群；
2. 孕中要保持合理运动，不能懒懒懒 OR 盲目安胎；
3. 孕期要合理增加体重，不要把自己养得太胖，否则，呜呼哀哉，分娩当天你会后悔自己在怀孕期间吃过的每一口食物。

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合理安排孕期运动
1985年，美国妇产科学院（ACOG）发布了第一个针对孕妇的锻炼指南，由于运动与怀孕方面有限的研究，当时的建议还相当保守。之后在2002年提供了更为详细的准则，并在2009年重申。
2008年，美国卫生与公众服务部出版了第一本针对健康成年女性的妊娠指南，建议如下：“有无高强度运动经验的孕期以及产后期的健康女性应该每周进行中等强度有氧活动至少150分钟（2小时30分钟）。这段运动时间最好均匀分配到一个星期的每天” 。
在过去50年中，科学的发展提供了足够的数据表明：健康孕期女性继续训练计划或是开始运动，是安全并且十分重要的。有大量的循证证据支持对中等强度的产前体育活动进行推广。
不过，多年来雷打不动的要求是：
1. 必须获得医生批准！
2. 从知道自己怀孕那一刻起，第一件事是咨询医生。
3. 一般来说，没有必要避免运动，但如有某些类型的心脏和肺部疾病或颈部问题等，医生可能会建议孕期女性不要运动。
4. 在医生批准后，孕期女性需要在有资质的运动专家指导下，设计并坚持合适的训练方案。
孕期运动的好处
孕期运动除了众所周知的运动益处，还有一些额外的好处。
孕期运动额外的好处包括：
1. 预防妊娠糖尿病，特别是BMI>30的个体
2. 降低先兆子痫的风险
3. 分娩出体重正常的婴儿
4. 预防母婴体重过重
5. 提高工作能力，减轻产后抑郁的症状
6. 加速婴儿出生后妈妈身材的恢复，加快恢复至怀孕前体重的过程
孕期运动建议
前提：没有医学禁忌症或产科并发症的情况下，孕妈妈可以遵循健康成人的运动指南和孕期运动建议。
注意：与自己的主管医生保持有关运动形式的开放式沟通，确保孕期安全健康。
久坐的女性——逐渐开始恢复体育活动。步行是个不错的选择，但是，如果总是气喘吁吁，就需要降低强度。
孕前有运动习惯的女性——继续保持以前的运动强度，运动强度不应超过孕前的水平，训练计划应根据需要进行修改。务必了解禁忌情况，知道什么时候该休息。

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