瘦小的Angelababy居然能顺产？临床营养师有9个管理体重的建议( 三 )

运动强度没有上限——孕前习惯于高强度运动的妇女可以继续原来的运动，基于更新的ACOG指南，孕妇运动时的心率可以超过140 bpm 。举个栗子：如果没有禁忌症，原来经常跑步的女性可以继续跑步（不过，不同国家的孕期运动指南中，关于运动强度上限，意见并不统一）。
体育活动类型的选择
游泳、固定单车——是比较适合孕妈妈的非负重训练。
步行，慢跑和低强度的健美操——都属于合适的负重练习。
孕初期——避免骑自行车等需要身体维持平衡的活动；避免仰卧位的动作（需要保持坐姿）。
有腹部接触的运动必须避免。
抗阻训练——请在咨询主管医生和运动专家后，稍作修改。避免不常参加的体育活动，只需要继续进行熟悉的体育活动，运动强度应随着怀孕的进展而调整。
爱心TIPS：
运动过程要保证足量的水分摄入、穿宽松的衣服、注意散热、避免高温/高海拔/湿热环境中的运动，提前了解自己需要停止训练的信号机征兆（头晕，阴道出血和胎儿动作减少是少数几个需要特别注意的信号）。

文章插图
“呐，要做妈妈了呢，最重要的就是开心啦”
孩子重要，你也很重要
有时呢，我们真的需要多爱自己一点点：
吃的健康点、均衡点，
不要偷懒动一动~
妈咪宝贝祝马上就要做妈的小公举们都开开心心
顺产哦！
划重点！
1.孕期每天称体重；
2.偶尔饮食过量时，隔天“清/轻食”；
3.合理运动，让热量“出入达标”；
4.遵医嘱、咨询运动专家和临床营养师：
【瘦小的Angelababy居然能顺产？临床营养师有9个管理体重的建议】——这是孕期母婴健康的最有力保障！

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