保持健康和长寿的方法( 二 )

虽然每个人都有放松的必要，但有些人就是无法放松自己。放松自己的关键，就是你必须找一个放松的目标，并使你的注意力集中到它身上，这样才能达到真正放松。睡眠是最彻底的休息方式。
人的一生大约有1／3的时间是在睡眠中度过的，希望用减少睡眠的方式来增加工作时间是不明智的选择。因为，你的身体需要为第二天的活动而“充电”，“充电”的方式就是睡眠。如果拒绝睡眠，就断绝了第二天活动的动力源。睡眠的敌人是失眠。失眠通常是因为在睡觉前无法放松自己所造成的症状。
切勿一直干到你筋疲力尽时才停止工作。更不要在睡觉前做会对自己造成太大刺激的事情，如体育运动等；反之可以做一些睡觉前的准备工作，如刷牙、洗脚、整理床铺等，这些动作会传递一种信息给你的大脑，告诉它现在是该睡觉的时候了。养成良好的性格和生活习惯　凡是长寿老人，一般都有良好的性格和生活习惯，这也是他们健康长寿的一个重要原因。
良好的性格和生活习惯包括很多方面，与健康长寿关系密切的主要有：胸怀开阔、心情平静、活泼开朗、遇事不怒、戒烟戒酒、少荤多素、定时定量、吃七分饱、细嚼慢咽、清洁卫生、重视安全、少静多动、劳逸结合、言行有度、早睡早起、适当午休、坚持锻炼等等。总之，性格和生活习惯是一种惯性力量，它一旦形成，就会长期发挥作用。
好的性格和习惯会发挥积极作用，它能够促进一个人健康长寿与事业成功；反之，不良的性格和习惯则会起到消极甚至破坏作用，它不仅会葬送一个人的事业，而且会毁掉一个人的身体。所以，要想获得健康长寿和事业成功，就必须养成良好的性格和生活习惯。
2.有哪些健康长寿的方法?
你是否忙于你的项目和工作，但仍然想要创造并保持一种健康的生活方式?我掩护你!
当我开始我的商业之旅时，我几乎什么都不做，除了工作。虽然这对我来说很好，但我很快意识到，为了在一天结束时取得成功，我必须要照顾好自己，保持健康的生活方式。
【保持健康和长寿的方法】在这篇博文中，我想重点介绍5个在过去几年里帮助我在全职工作中变得更健康，更有活力，更快乐的建议。
第一条:制定睡眠时间表如果你像我一样是一个夜猫子，你就会意识到修复和保持健康睡眠计划的挑战。尤其是作为一个自由职业者或企业家，没有一份标准的9/5的工作，获得足够的睡眠往往是一个真正的挑战。
我最喜欢的一个建议是在晚上11点之前睡觉，并且保证7-8小时的睡眠。我并不是想让你听起来像你妈妈那样大笑，但是你不应该熬夜的好理由有很多。
你有没有注意到，晚上11点左右之后，你的精神就恢复了?这是因为你的身体注定会在那个点附近产生一波皮质醇。皮质醇的升高会让人很难短时间平静下来。高水平的皮质醇会让你的身体很难放松。此外，皮质醇通常很难减少(皮质醇水平过高会导致腹部体重增加(腹部脂肪)) 。
喝足够的水这个必须在这里，对吧?尽管我们被无数次告知水对我们的身体有多么重要，但我们经常忘记摄入足够的水。我们的身体有60%是水。饮料有助于保持我们体液的平衡。这依次帮助我们改善消化、血液循环和营养物质的运输。此外，你体内的水分越多，你看到的皱纹和细纹就越少。
但是首先，(不是!)咖啡作为一个绝对的咖啡爱好者，我并不是建议从你的饮食中去除咖啡。然而，我强烈建议不要以一杯咖啡开始你的一天，尤其是在空腹的时候。如果这是你现在正在做的，不要担心，我甚至已经做了相当一段时间了:然而，我做的是冷榨果汁。这真的帮助我保持了更健康的生活方式。

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