宝宝容易便秘，原来吃错了东西！( 二 )

哪些食物，确实有助缓解便秘？
1、西梅（prune）等水果
西梅中不但富含膳食纤维，而且还含有天然通便物质山梨醇，是西方妈妈们缓解宝宝便秘的优选食物。

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西梅中含有丰富膳食纤维+山梨醇
买不到西梅泥怎么办？
富含膳食纤维，而且富含山梨醇这种天然通便剂的水果，不止西梅这一种。芒果、梨、杏，也是不错的选择。果泥、果汁都管用，根据宝宝的喜好选择就好。
这些也含有山梨醇
其他膳食纤维丰富的水果
以下常见水果虽然山梨醇含量不高，但是膳食纤维丰富，也是便秘宝宝的上好选择：苹果（生吃）、西瓜、猕猴桃、草莓、蓝莓等。
还有草莓、蓝莓哦
2、西兰花、菜花、豌豆等蔬菜
蔬菜也是膳食纤维的优质来源，其中的佼佼者是西兰花、菜花、豌豆等。
大部分蔬菜都富含膳食纤维
3、大麦或燕麦等粗粮，或全谷物

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温馨提示：吃粗粮要注意额外加大水量
第一阶段婴儿米粉含麸质相对较少。便秘的宝宝考虑更换成纤维素较多的大麦或燕麦米粉。
大点儿的宝宝可以吃全麦面包、全麦早餐谷物等，主食中应包含一定比例的杂粮，放心，只要彻底煮到软烂，就不会造成消化不良。
温馨提示：膳食纤维虽好，但也会过犹不及，而且要逐渐添加，不能一蹴而就。杂粮的比例，一开始可以是1：
4，慢慢的增加到1/3，在3岁以后逐渐达到1/2 。
4、酸奶

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6个月以上宝宝可以少量喝些酸奶（每天50ml）。很多研究都证实，吃酸奶对缓解便秘有帮助，因为补充肠道益生菌，有助调节肠道微生环境。
通过调整饮食，轻度便秘都能得到缓解，大多数宝宝都不会再忍受便秘的苦恼了。而且，你还可以同时尝试以下辅助方法。
缓解便秘的辅助方法
每天清晨鼓励宝宝排便
养成固定时间解大便的习惯，是预防便秘的好方法，因为很多小朋友会因为贪玩或是有过排便困难的经历而不愿排便。在固定时间排便，习惯后他会更容易接受。但是要注意方法，不要强迫，否则只会适得其反。
多让宝宝做运动
小宝宝多练习趴卧；
3个月宝宝练习翻身；
如果宝宝能爬了，就让他多爬几圈；
大些的宝宝运动方法可就更多了……
做被动操
让宝宝仰面躺着，用你的双手轻轻握住宝宝的两条小腿，让他屈膝，朝着宝宝腹部的方做屈伸运动，就像蹬自行车一样。
腹部按摩
找到宝宝肚脐以下三指宽（指的是宝宝的手指哦）的地方，用你的食指和中指的指腹轻轻、稳稳地按压。
每次3-5分钟。
或者是用你的手掌心绕宝宝肚脐，顺时针按摩宝宝的腹部，帮助宝宝肠道蠕动。注意，顺时针，别搞错方向哦。
缓解便秘的非处方药
缓解腹泻的常用非处方药是乳果糖或开塞露。两者原理不太一样，但都不能长期使用，以免养成依赖性，让便秘长期看来更加严重。最根本的，还是要通过饮食和运动，让宝宝的肠道蠕动起来！
温馨提示：开塞露有儿童款，不要给宝宝用成人款哦。
如果宝宝便秘始终没有得到改善，或是便秘的同时还伴有其他症状，比如呕吐、有血、发烧等，需要带宝宝去医院查看是否与营养元素缺乏，或器质性疾病有关。
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