健康养生知识( 四 ) _「广东龙网」

六、吃清淡少盐的膳食。
吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康。我过居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。
膳食钠的来源除食盐外，还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
【健康养生知识】七、如饮酒应限量。
在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度酒含能量高，不含其它营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。
八、吃清洁卫生、不变质的食物。
在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会!!
4.健康养生常识
喝多点水，而且是温水比较好。每天要喝七八杯白开水，俗话说的好：不要等饿了才吃东西，不要等渴了才喝水。身体要随时保持水分和补充水分，因为夏天失水会比较多。还有注意饮食健康，天气燥热，本来就容易上火，所以宜清淡忌燥热。少吃油腻食物,多喝水,多吃水果,蔬菜,食物应已清淡为主.矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料此外,夏季不宜吃四种食物:韭菜,蚕豆,阉酱菜,鲜花.鲜奶不能当水喝　夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。
但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。绿豆汤要适量　很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。还有注意睡眠的质量，这个是很重要的，早起早睡对身体好。下面是身体器官工作表一览，睡觉别太晚了。
5.养生知识，日常生活该注意哪些保养
养身保健小知识
1凉水洗脚有损健康
2夏季多吃苦味有益健康
3多喝水能防肾结石
4夏季不宜光着上身睡觉
5冬季养生宜多食热粥
6冬季洗澡次数不宜多
7冬季不宜长期待在温暖房间
8不宜长时间停留在冬季雾气中
9冬天不宜把围巾当口罩用
10冬天早晨不宜洗头
11健身前热身活动很重要
12运动损伤应"冷"处理
13步行适量能使大脑更年轻
14步行最有利于中老年人健康
15深呼吸不利老年健康
16老人晨练应先进食
17运动后应喝杯牛奶
18睡眠充足才有益健康
19情绪不畅会导致胃病
20手机贴膜会伤害眼睛
21员工不宜在办公室吃午餐
22午睡有助于预防冠心病
23不宜用沸水煎中药
24服中药不宜加糖
25不能用95%的酒精消毒
26日照每天过三小时才算健康住宅
27破损瓷砖辐射较大
28卧室窗户留缝有助于睡眠
29清晨不宜开窗通风
30热水袋比电热毯更益健康
31不宜用塑料袋保存果蔬
32筷子最好半年换一次
33牙龈出血要尽快更换牙刷
34正确刷牙比选择牙膏重要

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