心理学有个词叫“应该圈” ， 是你认为“应该如此”或“不该如此”的范围 。  
它可大可小 。别人一句无心的话 ， 一个看不惯的行为 ， 你觉得应该生气 ， 这个圈子就会扩大 。  
一个让自己快乐的法则是：缩小愤怒的“应该圈” ， 让能够冒犯你的事情少一点 。  
有句话说：生气是拿别人的错误惩罚自己 。  
那些无谓小事 ， 占据情绪 ， 影响心情 ， 不必放在心上 。  
与人交往 ， 平和心态 ， 一笑而过才是最好 。  
【学会让自己快乐的15个法则 如何让自己快乐起来】06  
每天步行半个小时 。  
俗话说 ， 饭后百步走 ， 活到九十九 。  
步行是最简单的运动方式 。  
研究表明 ， 每天步行半小时 ， 能让自己心情愉快、体重下降、身体健康 。  
大脑在此时呈现的活化状态 ， 会让多种“快乐素” ， 例如多巴胺 ， 血清素 ， 催产素等同时发挥作用 。  
就像小品中的经典台词：没事儿 ， 你就走两步 。  
气血通畅了 ， 身体轻盈了 ， 心情自然也好到“爆表” 。  
07  
每周坚持做一些中量级的运动 。  
生命在于运动 。  
一些长时间的、连续性的有氧运动 ， 例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等 。  
不仅能够提高免疫力 ， 还能让大脑释放情绪元素内啡肽 ， 让人感到身心愉悦 ， 温和平静 。  
内啡肽又被称为“年轻激素” ， 可以极大程度降低焦虑情绪 ， 相当于天然的镇痛剂 。  
久坐或是长期不运动的人 ， 很容易感到精神疲惫 ， 浑身酸痛 。  
这时候 ， 不妨到户外做一些运动 ， 恢复下精气神儿 。  
08  
释放自己的情绪能量 。  
我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人 。  
不敢表达我们的负面情绪 ， 慢慢学会了压抑自己 ， 掩盖自己 。  
情绪能量一旦在体内压抑和堆积 ， 就会转而向内攻击身体器官 。  
中医讲：肾主恐惧 ， 肝储愤怒 ， 肺藏哀伤 ， 心藏恨念 。  
每一种情绪都值得被重视 ， 学会正确释放情绪能量 ， 就显得尤为重要 。  
例如到山坡上大喊 ， 去KTV嗨歌 ， 吃一些辣味食物 ， 跟朋友分享 ， 做喜欢的运动等等 。  
当你愿意聆听心灵最真实的声音 ， 并尊重和善待它 ， 快乐就会自然而然发生 。  
09  
不用过分苛责自己 。  
生命中的很多东西 ， 可遇而不可求 。  
眼里不要只看得到别人的好 ， 对自己却“恨其不志 ， 怒其不争” 。  
一个人生建议是：不要太过分苛责自己 。  
很多事情 ， 只要尽力了 ， 哪怕结果没有预想般完美 ， 也不必埋怨 。  
你拥有的一切 ， 都是靠自己的双手努力得来的 ， 这就是最好的 。  
以平常心观世界 ， 以欢喜心过生活 。  
不骄 ， 不羡 ， 不妒 ， 不惧 ， 才能发自内心地快乐和坦然 。  
10  
正确看待“内疚快感” 。  
很多人都会经历这样的感受：  
一边说着要减肥 ， 一边却下单了炸鸡和蛋糕；  
嚷着今天的工作还没做完 ， 另一边刷短视频的手迟迟放不下 。  
在复杂的情绪中 ， 一边享受“快乐” ， 一边陷入内疚和悔恨 。

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