怀孕后总是失眠怎么办孕妈妈睡不好的原因 _怀孕

都说女人在怀孕的时候最幸福！
她们一面沉浸在孕育生命的喜悦里，等待宝宝的降生；一面在家里享受着公主般的地位，过着备受呵护的孕期生活！
可是，白天的孕妈妈有多欢喜，夜里的孕妈妈就有多无奈！
因为对她们来说，曾经“一觉睡到大天亮”的日子似乎已经成了一种奢望，辗转反侧、夜不能寐才是她们怀孕期间的家常便饭。

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那到底有没有什么办法能帮孕妈妈们睡个好觉，提升一下夜里的幸福感呢？奶叔今天就来给大家支支招~

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孕妈妈睡不好的原因有很多，不同的阶段也各有不同：
初期（前3个月）

平滑肌松弛

孕妈妈在这个阶段里，体内黄体素的分泌会增加，导致肠胃道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物的消化吸收速度也会随之减缓。
睡觉时如果引起食道逆流，孕妈妈就会因为身体不适或者想要呕吐而被惊醒。

尿频

【怀孕后总是失眠怎么办孕妈妈睡不好的原因】因为膀胱的位置就在子宫的正前方，孕妈妈的子宫逐渐扩大，就会对膀胱形成压迫。
膀胱容积一变小，就容易产生尿意，夜里跑厕所就变得稀松平常。

情绪不稳定

很多孕妈妈在怀孕初期的情绪不是很稳定。每当夜深人静时就爱胡思乱想。
“我现在的生活习惯是对的吗？”“怀孕期间可千万别出什么幺蛾子啊”“宝宝将来是像我还是像爸爸？”......
大脑一直转个不停，然后转着转着就失眠了。
中期（4-7个月）
一般来说，孕妈妈在这个阶段过得还是比较舒适的。
因为一方面，孕妈妈已经逐步适应了身体的各种改变，另一方面子宫也已经上升到腹腔，不怎么压迫膀胱了，尿频的现象也就跟着很少出现。
孕妈妈自然可以睡几天安稳觉~
后期（7个月以上）

胎头下降

尿频再次出来搅乱孕妈妈的睡眠。

胎动明显

宝宝发育完全后，活动力度会越来越大。
经常会在大半夜伸胳膊撂腿，闹得孕妈妈睡不好觉。

抽筋

抽筋主要是因为缺钙、下肢循环不好。
所以，孕妈妈们要记得及时补钙才行~

下背痛

孕妈妈体内荷尔蒙分泌会使骨盆宽松，下背部的组织结构也就跟着变得松散。
这时胎儿的重量又使孕妈妈重心前移，下背部承受的压力较大，累计一天后的疼痛就会在夜里放松时发作，然后孕妈妈就会疼得翻来覆去，难以入眠。
孕妈妈们真是不容易，准爸爸们可要悉心照料才行~

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奶叔还了解到，一旦孕妈妈长期处于失眠、睡眠质量不高的状态，不单会降低自身的抵抗力，容易生病，还有会增加剖宫产的概率。
美国的一项调查研究发现，每日睡眠少于6小时的孕妇自然产程会延长，剖宫产的概率增加到5.2倍。
所以，孕妈妈们每天可得早点上床，进入睡眠状态。
最起码要在床上躺够8个小时，这样才有可能保证7小时的睡眠。

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