文章插图  
睡前少喝水  
为了减少半夜跑卫生间的次数 ， 孕妈妈们可以在睡前适当减少饮水量 。  
白天把水补充充分 ， 以防出现孕期便秘的状况 。  
选好内衣睡衣  
孕妈妈在睡觉时要保持身体清爽 ， 内衣内裤要选择棉制品 。  
睡衣一定要尽量宽松 ， 手感舒服 。  
选择舒适的睡眠环境  
孕妈妈的卧室要保持通风 。  
如果是夏天开空调的话 ， 不能开太久 ， 如果实在太热 ， 可以适当吹吹电风扇 ， 感觉清凉对宝宝也好 。  
安抚剧烈的胎动  
孕妈妈们后期如果被宝宝“踢得厉害” ， 也可以轻轻把手放在胎动明显的地方 ， 或者是稍作抚摸 。向宝宝传递“你要乖乖的”的信号 。  
然后 ， 等宝宝会接收到你的信号 ， 就会慢慢平缓下来的 。  
坐姿正确  
孕妈妈们要时时刻刻注意自己的坐姿 ， 不论什么时候 ， 都要抬头挺胸双腿张开 。  
只有这样才能减轻背部疼痛 ， 晚上才不会被疼醒 。  
调整睡姿  
孕妈妈在前期不需要太过注意 ， 怎么舒服怎么睡 。  
到了中后期 ， 如果羊水过多 ， 或者多胎妊娠 ， 就最好采取左侧卧位睡姿 。  
这样不单孕妈妈们舒服 ， 也不会产生压迫症状 。  
另外 ， 孕妈妈们也可以在双膝之间、肚子下面、背后放一个枕头 ， 来增加睡眠的舒适度 。  
如果左边睡累了就换右面 ， 只要能睡好就行 。  
适度按摩  
准爸爸们也可以去学一些按摩的手法 ， 在睡前帮孕妈妈们放松肌肉 。  
边按摩边分享一下各自一天的心情 ， 听孕妈妈吐吐苦水 。  
孕妈妈得到关怀和支持了 ， 身心都放松了 ， 自然也有助于睡眠 。  

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