做法：热锅冷油，放入洋葱丝翻炒变软；加入蘑菇，翻炒5分钟左右，至蘑菇成金黄色；加入两勺醋，再炒4分钟左右，至蘑菇出水、收水；加入蒜蓉，继续翻炒45秒；加入盐和黑胡椒，翻炒均匀出锅即可 。
第七天
早餐：巧克力松饼+黑咖啡或防弹咖啡
（生酮巧克力松饼）
对，你没看错，松饼这种碳水炸弹，居然可以做得生酮友好！
用料：奶油奶酪250g,、鸡蛋4个、鲜奶油或原味杏仁奶1/2杯、1/3杯椰子粉或杏仁粉、1/4杯天然甜味剂、1/4杯100%黑可可粉、泡打粉2茶匙
做法：将所有配料倒入食物搅拌器，搅拌均匀成面糊 。小火，先将平底锅加热，然后倒入少许面糊，摊匀成直径8厘米左右的圆饼，一边微黄后再用锅铲翻面煎至微黄即可 。
午餐：烤鸡翅
（烤鸡翅）
烤鸡翅
用料：鸡翅1公斤、葱1根、 生姜 1块、 蒜5瓣、 花椒30粒 、 生抽、老抽、美极鲜酱油
做法：鸡翅泡水15分钟，去除血水；控干水份；葱切段、生姜切片、大蒜拍碎加入；加入花椒、2汤匙生抽、1汤匙老抽、一汤匙美极鲜酱油；搅拌均匀，盖上保鲜膜，放入冰箱，隔夜腌制；第二天将烤箱预热到220C；取出腌好的鸡翅摆在烤盘中，撒少许盐；用锡箔纸盖住，戳几个洞；烤20分钟后，去掉锡箔纸再烤10-15分钟；最后用烤箱烤炙的功能烤3分钟即可 。
晚餐：清鲜盐水虾+拍黄瓜
（盐水虾）
盐水虾
【生酮减肥食物清单 生酮饮食7日减肥餐单】用料：鲜虾 300g、姜 1块、葱 1根、八角 1个、花椒 20颗、料酒 1汤匙、盐 适量、醋 1汤匙
做法：鲜虾洗净、剪去虾须，剔除背部虾线，再次用清水冲净；葱切段，取一半姜切片；锅中加入适量的清水，放入葱姜，再撒入八角和花椒，最后加入适量料酒，大火煮开；倒入鲜虾，转中火煮2分钟；加入适量盐，继续煮3分钟；加锅盖焖10分钟，让虾彻底入味即可；在焖虾的过程中，制作姜醋：剩余的姜切末，放入碗中，根据个人口味加入适量醋，充分搅匀做为姜醋汁，吃虾时蘸食 。
拍黄瓜
用料：黄瓜2根，大蒜3瓣，小米辣1枚，生抽、盐、醋少许
做法：将洗净的黄瓜放在案板上用刀背拍成小块放入碗中，撒入少许盐腌制20分钟；将蒜瓣和小米辣切碎；将黄瓜腌出的水倒掉；在小碗中加一汤匙生抽、一汤匙醋、一茶匙盐，与蒜粒和小米辣拌匀；倒入腌好的黄瓜中拌匀即可 。
写在最后
生酮饮食是通过将每日碳水化合物摄入量控制在30g以内，从而使身体改变代谢方式，将脂肪，而不是葡萄糖，作为首要能量来源 。身体发生化学反应，将脂肪分解为生酮，代替葡萄糖作为生命活动的能量来源 。虽然生酮饮食在近年来才成为流行的减重方式，但是它作为一种疗法，被医学专家用来治疗癫痫、老年痴呆和降血糖已经有100多年历史了，可见生酮饮食的好处不仅限于瘦身 。
在你践行生酮饮食的第一周，你会对身体的各种反应更加敏感，例如味觉、精力、记忆力、反应速度，可能还有某些旧疾症状的改变，或许又会添些新的不适例如偏头痛、情绪化等 。这种感觉是奇妙的，就好像你和你的身体展开了一场对话 。
每个人的身体都是一台独特的精密仪器，我们要对它保持足够的尊重和敬畏 。生酮饮食或者任何其他饮食，都是对长期处于惯性中的身体的一个shock. 如果你的积极感受大于负面感受，你可以坚持久一些，直到达成你的减重目标；如果你的负面感受太大，那是身体在向你抗议，请果断停止，继续寻找适合你自己的健康饮食方式 。

• 过敏性鼻炎可以吃什么食物 过敏性鼻炎吃什么食物
• 常喝茶水能减肥吗 喝茶水减肥吗?
• 湿疹该吃什么食物好 湿疹吃什么食物好得快
• 降血脂最有效十种食物 吃什么能降血脂高最快
• 野生黑鱼吃什么食物 黑鱼吃什么食物
• 游泳减肚子效果好吗 游泳减肥的正确方法
• 碧生源牌减肥茶 碧生源减肥茶价格多少
• 鳄鱼龟主要吃什么食物 鳄鱼龟吃什么食物
• 决明子 减肥 决明子怎样减肥有效果
• 减肥小技巧一天瘦一斤 减肥的方法1天瘦一斤