3. 红豆 ， 红豆自古就被认为是养生食品 ， 是一种具有养生食疗与药效为一体的食材红豆 ， 红豆既能清心火 ， 也能补心血 ， 且红豆富含大量粗纤维 ， 具有降血脂、降血压的功效 ， 红豆富含铁质 ， 能行气补血 ， 让你冬天手脚不在寒冷 。

【芋头红豆汤】
原料： 红豆   荔浦芋头 冰糖
制作：将红豆放入冷水中清洗干净后放入电压力锅中； 加入荔浦芋头块；再加入适量的水 ， 按下电压力锅上炖煮豆类的功能键；时间到 ，“芋头红豆汤”就炖好了 ， 加入少许的冰糖融化即可 。
二白： 大白菜 ，白萝卜 ， 白莲藕

1. 大白菜 ， 都说：”百菜不如白菜“ 。 白菜营养丰富 ， 富含大量维生素C ， 能增强抵抗力； 大白菜低热量 ， 水量却高达90% ， 寒冷的天气非常气干燥 ， 多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果 。


【糊塌大白菜】
原料： 大白菜   鸡蛋  面粉  葱花 油盐
制作： 鸡蛋加入少许盐后打散备用；热锅凉油 ， 倒入鸡蛋液炒好后先盛出来； 锅中放入少许面粉翻炒至微微香 ， 倒入适量的冷水搅拌成微微糊状； 再将大白菜放进锅中去煮至软 ， 加入盐和胡椒粉调味 ， 最后倒入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可 。

2. 白萝卜 ， 萝卜有着”小人参“的美誉 ， 萝卜含有芥子油和大量的膳食纤维 ， 能帮助胃肠蠕动 ， 助消化 ， 寒冷季节大鱼大肉吃得过多 ， 多吃萝卜能清热下火 ， 消积食 ， 因此它是冬天蔬菜的不二之选 。

【大碗萝卜】
原料： 白萝卜 五花肉   青蒜   姜片 红辣椒   料酒 生抽 油盐
制作：热锅少许油 ， 下入五花肉片进锅翻炒 ， 煸炒微微出油 ， 下入几片姜和少许料酒翻炒几下 ， 将萝卜片放进锅中继续翻炒； 加入生抽翻炒上色 ，再加入水煮开后转为小火 ，加盖炖煮十分钟；加入少许盐翻炒均匀后大火收汁 ， 最后加入红椒和青蒜段 ， 翻炒均匀至青蒜变色即可 。

3. 白莲藕 ， 俗话说 \"荷莲一身宝\" ， 它绝对是时令的滋补佳品 ， 有很好的养生功效 。 莲藕的营养丰富 ，富含蛋白质 ， 维生素 ， 铜、铁、锌等微量元素 ， 具有补益气血 ， 增强人体免疫力等功效 。 冬季天气干燥 ， 吃些莲藕 ， 具有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。

【素炒藕片】
原料： 莲藕 胡萝卜 青椒  油盐
制作：烧锅水加入少许盐 ， 将藕片放入锅中焯一下； 烧热锅放入少许油 ， 下入胡萝卜进锅翻炒两下； 加入藕片进锅翻炒两下； 再加入青椒进锅翻炒至变色 ， 最后加入少许盐调味翻炒均匀即可 。
三黑： 黑芝麻 ，黑木耳 ， 黑米


1. 黑芝麻 ， 冬季人们想要养生御寒 ， 就要先补肾 ， 黑色主肾 ， 因此黑色食物是冬季养生饮食的首选 。 黑芝麻就非常适合寒冬食用 ， 黑芝麻是一种药食两用的食材 ，具有补肝肾 ， 滋五脏 ， 益精血 ， 润肠燥等功效 。

【芝麻藜麦黑豆浆】
原料： 黑豆   免洗黑芝麻  藜麦  冰糖
制作：  将黑豆和藜麦清洗干净后放入臻米迷你破壁豆浆机中； 放入免洗的黑芝麻；一次性加入足量的水和少许冰糖；按下豆浆机上制作“豆浆”的功能键；时间到 ，“芝麻藜麦黑豆浆”就制作好了 。

2. 黑木耳 ， 季养生补肾 ， 会有事半功倍的效果 ， 而黑色属肾 ， 补肾要多吃黑色食物 ， 黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的素食 ， 是一种营养性滋补食材 ， 具有清洁肠道 ， 补肾 ， 补血养颜 ， 通便排毒 ， 降血脂、防血栓等功效 。