【木耳炒茼蒿】
原料： 木耳   茼蒿   蒜   油盐
制作： 烧锅水加入少许盐和油 ， 将泡软的木耳放进锅中煮上2分钟后捞出备用； 热锅凉油 ， 加入蒜片进锅煸炒香 ， 加入茼蒿进锅翻炒至微微变色 ， 加入木耳进锅翻炒；最后加入盐调味 ， 翻炒均匀即可 。

3. 黑豆 ，  黑豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养物质 ， 它是各种豆类中蛋白质含量最高的 ， 比猪腿肉多一倍还有余 。 它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ， 吃黑豆可润肠补血、补肾防寒 ， 尤其适合冬季食用 。

【芝麻黑豆浆】
原料： 黑豆   免洗黑芝麻  冰糖
【今天进入“四九天”，记得吃“3红3白3黑”，顺应节气，补足营养过寒冬】制作：将黑豆清洗干净后放入豆浆机中 ， 将免洗的黑芝麻放入豆浆机中 ， 加入适量的水 ， 按下豆浆机上制作豆浆的功能键 ，时间到 ， “芝麻黑豆浆”就完成了 。