豆乳是我们早餐里对照常见的一种饮品，豆乳的原质料是黄豆，以是可以提供对照厚实的大豆卵白。而且豆乳含有卵磷脂、大豆异黄酮和部门B族维生素。这几种营养素对更年期女性调治女性内排泄系统有一定辅助，因此豆乳也有“自然的雌性激素”之称。豆乳制作对照简朴，现在家家险些都有豆乳机，很快就可以操作完成。许多人在制作豆乳时，选择放一些花生、红枣或者黑豆。做成花生豆乳、红枣豆乳等等，这些种类的豆乳营养会加倍厚实。今天生涯知识就来跟人人聊聊：早餐喝花生豆乳，会比豆乳更有营养吗？不管利害，喝多了当心发胖。

花生的脂肪含量对照高，每百克花生含有44.3克脂肪，不外花生的脂肪和猪肉里的脂肪差异。主要是不饱和脂肪酸，能够促进体内胆固醇的剖析，对降低血脂、珍爱心脑血管康健有很大的益处。
但不管是花生的脂肪照样肉类的脂肪，热量都是对照高的，因此每百克花生热量高达574大卡，是一致重量米饭的5倍以上。
在家制作花生豆乳时，若是根据50克花生搭配50克黄豆，和1000毫升白开水的比例制作。每碗豆乳（250克左右）约提供219大卡的热量。比直接喝通俗豆乳凌驾许多，比全脂牛奶的热量，凌驾快要一倍！
以是早餐喝花生豆乳虽然营养更厚实，但热量也对照高，减肥时代要适量，或者对应削减其它早餐主食的摄入量。
实在早餐我们可以把牛奶和豆乳搭配一起喝，由于豆乳钙含量很少，每百毫升豆乳钙含量只有10毫克，牛奶则高达106毫克。而且人体对牛奶中的钙吸收率很高，远远高于猪骨、虾皮、鸡蛋壳中钙的吸收率。
豆乳和牛奶搭配一起喝，非但不会“相克”，还可以相互促进，让营养摄入的加倍周全。对女性预防更年期骨质松散和心理上的不适，有很好的促进效果。不管早餐喝豆乳、喝花生豆乳照样喝牛奶，都只管不要分外加糖。虽然这样口感会更好喝，但会分外增添许多能量，对减肥的影响会更大。

更多名堂豆乳推荐
胡萝卜豆乳
要害词：维生素A 增强免疫力
质料：黄豆60克，胡萝卜1/3根。
做法：
1．将黄豆预先泡好；胡萝卜洗净切块。
2．将胡萝卜和泡好的黄豆洗净，夹杂放入豆乳机杯体中，加水至上下水位间，接通电源，按“五谷豆乳”键，十几分钟后即做好胡萝卜豆乳。
营养小贴士
胡萝卜素转酿成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的历程中具有主要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接祛除癌细胞和病毒细菌。
核桃芝麻豆乳
要害词 核桃芝麻豆乳：维生素E、锌 增强免疫力
质料：黄豆60克，核桃仁20克，黑芝麻10克。
做法：
1．将黄豆洗净，放入温水中浸泡6-8小时，泡至发软。
2．将核桃仁与芝麻洗净，与泡好的黄豆一并放入豆乳机杯体中，接通电源，按“五谷豆乳”键盘，待豆乳制好即可。
营养小贴士
核桃芝麻豆乳有补血滋阴，滋补保健、美容养颜、增强人体免疫力等作用。
核桃仁富含不饱和脂肪酸、植物卵白、磷脂、赖氨酸及多种维生素以及微量元素，有补血养气等功效，并对提高机体抵制力有着主要作用。黑芝麻富含芝麻素、芝麻酚、叶酸、维生素E和钙、铁、卵磷脂、卵白质等。
燕麦芝麻豆乳
要害词：β－葡聚糖 显着提高机体免疫力
质料：黄豆50克，黑芝麻10克，燕麦30克。
做法：
1．将黄豆预先泡好。
2．将黑芝麻、燕麦和泡好的黄豆洗净，放入豆乳机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“五谷豆乳”键盘，待豆乳制好即可。

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