虽然一小瓶含糖饮料就具有「杀伤力」，但我们没必要把所有糖都拒于门外 。
因为糖类是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入 。真正需要限制摄入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖 。
世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议：成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下，即约 25～30 克每天 。
说到糖的种类，额外添加的「坏糖」主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」 。
如果大家留意过饮料包装就会发现，大部分含糖饮料添加的就是白砂糖，而白砂糖 95% 以上的成分为蔗糖，少部分添加的是果葡糖浆 。
已有大量的研究发现，相对于淀粉等「多糖」，蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生 。
如果能限制蔗糖及果糖的摄入，以上异常可得到明显的逆转 。



多喝白开水，少喝含糖饮料

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在含糖饮料中，除了常见的可乐之外，还有很多成员，比如果汁饮料、运动饮料、功能饮料、冰茶、酸奶、凉茶、酸梅汤等 。
以世界卫生组织「每天摄入添加糖不超过 25 克」为准，随便喝 1 瓶饮料就可能超标 。
转了一大圈我们才发现，对于国人来说，最健康的饮料还是——白开水 。


【糖吃多了有多大危害？】