所有的改變行動幾乎都會經歷三個階段：第一 ， 初始階段；第二 ， 你在不斷努力的過程中；第三 ， 當你自甘墮落到一定程度以后 。 在這三個階段 ， 你會承受不同的力 ， 然后你會作出不同的反應 。

舉個例子 ， 還是拿減肥這件事來說 ， 一開始 ， 你決定要少吃多運動 ， 這沒錯吧？對瘦下來的好身材的渴望形成了一股強大的拉力 ， 促使你采取行動 ， 但是你一定知道 ， 還有一個相反的作用力 ， 就是一個舒緩的力——吃想吃的東西 ， 舒舒服服待著不去運動的力 ， 這個力和前面的作用力相比 ， 大小相當 ， 力量相反 。 你在這兩個力中間來來回回地掙扎 。

現在想象一下 ， 你站在兩面墻中間 ， 一面墻是你渴望的好身材 ， 另一面墻是想吃什么就吃什么 ， 但是沒辦法保持苗條身材 。 這兩堵墻各有一個橡皮筋 ， 都套在你身上 ， 形成兩股相同大小的力 ， 你就站在中間 。 當你往“渴望”那堵墻靠近的時候 ， 背后那堵“舒緩”的墻的皮筋就勒得更緊一些 。 你每前進一步 ， 都要付出很大的努力 。 稍不留神 ， 就會被彈回去 ， 回到你不想要的結果中 。 這是第二個階段 ， 你作出了努力 。