棕色袋午餐：卡路里计数控制；“做一个棕色的午餐袋是有帮助的 ， 因为你可以控制你放入它的东西 ， ”威斯康星大学医院和诊所麦迪逊营养学家 ， 医学博士 ， 医学博士唐娜·L·维霍芬说 。

您不仅可以控制棕色袋子中的卡路里 ， 还可以控制份量 。 部分扭曲 - 一般无法判断您自己未做好准备的食物的正确部分 - 是导致饮食失败和体重增加的重要因素 。

跟踪我的卡路里计数器吃的东西 。 ；明尼苏达州的研究人员创造了一项有趣的研究来测试这一想法 。 他们招募了19名女性 ， 她们同意每天在工作中吃两个月的预包装盒装午餐 。 这些妇女获得767卡路里的小份午餐或1528卡路里的大份午餐（两倍大小） ， 并被告知要按照自己的意愿多吃或少吃 。 研究结束时的数据分析表明 ， 午餐较多的女性每天吃的热量高达278卡路里 。 结果表明 ， 持续暴露于较大份量会导致人们在不知不觉中进食更多 ， 这种效应在其他研究中也得到了证实 。 正如预期的那样 ， 吃了大量午餐的女性体重也增加了 ， 这两个月的体重大约为2磅 。