装一汤 。 汤充盈 ， 通常卡路里含量低 。 事实上 ， 如果你在进入主午餐课程之前吃汤 ， 研究表明你可能会减少20％的卡路里摄入量 。

专注于节省成本的食品 。 一般来说 ， 与每天外出就餐相比 ， 打包棕色袋午餐可以省钱 。 如果你正在伸展你的便士 ， 威霍芬建议使用豆类 ， 鸡蛋 ， 土豆和全鸡肉餐（烤肉店或在家烘焙）的剩菜 ， 以获得真正的低卡路里和预算友好的膳食 。

棕袋小吃也是如此 。 创建自己的100卡路里小吃 ， 让您度过一天 。 自己制作这些食物可能需要食物量表进行仔细测量 ， 但是你可以节省一大笔钱 ， 而不是预先包装好的100卡路里零食 ， 更环保 。

由于您的日程安排或工作地点 ， 有时无法进行褐色装袋 。 在这些情况下 ， 威霍芬建议进行一些预先研究 ， 以找到附近的健康饮食选择 。 通过在外出就餐时做出明智的选择 ， 并在家中有一些创造力 ， 您可以享受适合您的腰部和钱包的美味低卡路里午餐 。