设定好每天的具体目标之后 ， 第二步 ， 我们需要先自己问自己——我尽我最大努力完成这些目标了吗？而作为回答 ， 我们需要为自己每一天的表现打分 。 譬如今天 ， 我只喝蔬果汁而没有吃其他任何食物 ， 我就会为自己设定的第一个目标：坚持蔬果汁节食 ， 打个十分；而如果我们因为偷懒 ， 只在小区里散了小一会儿步 ， 我就会为自己的目标二——锻炼身体——打一个三分 。

请记住 ， 具体目标的设定并不是一成不变的 ， 比如说 ， 我们坚持了三个月每天锻炼身体 ， 已经把锻炼身体变成了自然而然的生活习惯时 ， 就可以把锻炼身体这个目标 ， 从目标清单上划去 ， 取而代之的 ， 是更高的目标 ， 比如 ， 每月参加一次马拉松比赛等等 。 再比如 ， 我已经坚持了一段时间的蔬果汁节食 ， 也已经看到了成效 ， 那么这时 ， 出于营养均衡、身体健康的考虑 ， 我就应该把蔬果汁节食这一项 ， 替换为健康均衡的饮食 。