因此 ， 建议糖尿病患者能不喝酒就不喝酒 ， 只要喝酒 ， 就不健康 。
三、体力活动——每周150分钟运动
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出 ， 规律运动不仅可以帮助降低血糖 ， 还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素 ， 预防多种并发症 。②
【糖尿病人做好这7点，死亡风险下降一半！】建议坚持规律的有氧运动 ， 如健步走、慢跑、骑行、跳绳等 ， 持续时间≥45分钟 ， 可改善2型糖尿病患者的血糖管理 ， 主要帮助降低血糖 ， 还能起到减重效果 ， 改善胰岛素抵抗 。
同时适当进行抗阻运动 ， 比如可以借助哑铃、弹力带、瑜伽球等进行负重抗阻运动 ， 增加肌肉质量 ， 从而提高胰岛素的敏感性 ， 改善血糖的同时降低相关并发症风险 。
运动可以循序渐进 ， 运动持续时间逐渐增加到每周至少达到150分钟 ， 每周至少5天 ， 每次运动30～60分钟 。
四、饮食——注意控制热量、饮食多样
2017年中国营养学会发布了《中国糖尿病膳食指南（2017版）》给出饮食建议 ， 主食定量 ， 粗细搭配 ， 全谷物、杂豆类占1/3；很多患者确诊糖尿病之后便长期以杂粮为主食 ， 其实这是不科学的 。全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 。⑤
多吃蔬菜、水果适量 ， 种类、颜色要多样 。水果不是不能吃 ， 而应该控制好每次摄入的时间和总量 ， 建议两餐之间吃水果 ， 每次在150克～200克左右 ， 甚至可以模仿水果拼盘 ， 进行多样化的摄入；每日蔬菜摄入量300克～500克 ， 深色蔬菜占1/2以上 ， 其中绿叶菜不少于70克 。

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常吃鱼禽 ， 蛋类和畜肉适量 ， 限制加工肉类；常吃鱼、虾、蟹、贝及禽类 ， 畜肉适量 ， 减少肥肉和加工肉类的摄入 。
奶类、豆类天天有 ， 零食加餐合理选择 。保证每日300g液态奶或者相当量的奶制品的摄入 。适当摄入豆类及豆制品 ， 大豆中的大豆异黄酮有助于降低血糖水平 。
五、睡眠时长——11点前入睡 ， 8小时睡眠
睡眠不足也会带来血糖问题 。北京朝阳医院西院内分泌科主任医师高珊2017年在接受健康时报采访人员采访时指出 ， 长期睡眠不足可引发一系列生理改变 ， 如交感神经兴奋、应激系统启动 ， 体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加 ， 还会引起胰岛素抵抗 。
而胰岛素抵抗使人体内胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降 ， 机体代偿性地分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症 ， 以维持血糖稳定 。这种状况如果长期得不到改善 ， 就可能引发糖尿病 。⑥;
北京妇产医院内分泌科主任医师柳顺玉2021年在健康时报刊文提醒 ， 睡个好觉 ， 建议尽量晚上11点前入睡 ， 并保证8小时睡眠 ， 休息后要有神清气爽的感觉 。⑦
六、久坐——久坐会加重血管功能障碍
我们总说“久坐”带来的危害有很多 ， 但很多人并不了解到底什么是“久坐”？世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出 ， 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为 。所以一直躺着玩手机 ， 躺着看电视 ， 坐着打游戏、坐着看电视 ， 写作、打字、阅读等也都属于久坐 。