推荐大家每天吃够一斤的蔬菜 。
菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等都是不错选择 。
另一方面 ， 果蔬中的膳食纤维很丰富 ， 它们经过肠道微生物消化 ， 产生的短链脂肪酸 ， 能够影响破骨细胞的代谢 ， 显著增加骨密度 ， 强化补钙效果 。

钙片怎么吃？ ; ; ;
不少老年人会选择用钙剂补钙 ， 那么 ， 您知道钙片怎么吃效果最好吗？

01 ; ;分次补充 ; ;【春季是补钙关键期，做好这三件事，补钙效果事半功倍！】
短时间大量补钙可能无法全部吸收 ， 还会造成便秘、胀气 。
我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克 ， 需要补钙者 ， 一般每天需服1~2次钙片 。

02 ; ; ;晚上服用 ; ; ;
如果一天吃一次钙片 ， 建议在睡前服用 。如果一天补两次钙 ， 另一次可在早饭后1~2小时 ， 以防食物中的某些物质影响钙的吸收 ， 引起结石 。

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03 ; ; ;合理搭配 ; ; ;
常用的补钙产品吸收度一般都较高 ， 同时搭配维生素D ， 矿物质镁、锌、钾等 ， 效果会更好 。
如果要喝奶 ， 最好在喝后半小时到一个小时再服钙片 ， 同时还应适当晒太阳、合理锻炼 。