一年之计在于春 ， 春天万物生长 ， 也是补钙的“黄金期”——尤其是对于中老年人而言 ， 在春季补充足量的钙更为重要 。
您可千万别小看“钙” ， 要知道 ， 这些常见的疾病 ， 都与缺钙相关！

缺钙引发多种病 ; ; ;

01高血压 ;
钙能调节心脏节律和血压高低 ， 也是血管收缩剂 。缺钙会加速血管动脉粥样硬化形成 ， 从而促进血压持续升高 。

02 ;冠心病; ;
许多研究表明 ， 钙能够帮助降低血液中胆固醇浓度 ， 起到预防冠心病作用 。

03 ;尿路结石; ;
在肾结石中 ， 草酸钙结石是常见的一种 ， 而钙和草酸 ， 基本上都是从食物中摄取的 。
身体从食物中吸收越多的草酸盐 ， 肾结石的风险就越高 。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收 ， 预防草酸钙肾结石形成

04 ;结直肠癌 ;
高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌 ，  过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结直肠细胞癌变的触发剂 。
对于钙质充足的人 ， 钙离子与脂肪酸和胆汁酸结合 ， 能够形成不溶性脂肪酸钙和胆汁酸钙 ， 并可随粪便排出 ， 从而降低细胞癌变风险 。

05 ;骨质疏松 ;
很多研究表明 ，  增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用 ，  在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有重要作用 。

06 ;牙齿发黄 ;
缺钙本身不会引起牙齿的颜色变化 ， 但是缺钙可以造成牙齿的密度降低 ， 变得发软 ， 色素会更加容易进入牙齿内 。

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缺钙信号

三个技巧 ， 补钙事半功倍 ; ; ;

01 ;户外运动增多 ， 骨代谢增多; ;
春天天气好 ， 是踏青、赏花、游玩的好季节 ， 此时多进行户外锻炼 ， 可促使骨循环的血流量增加、骨代谢增多 ， 骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加 。
此时补钙 ， 必然事半功倍 。
因此 ， 春季时要保证每天至少运动30分钟 。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动 ， 还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式 。

02阳光充足 ， 增强钙吸收 ;
春季的日照时间变长 ， 阳光更为充足 。
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3 ， 再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D ， 而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收 。
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用 ， 血液流动加速 ， 代谢运行提升 ， 也能促进钙、磷等物质的代谢吸收 。

03蔬果多 ， 帮助补钙 ;
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙 ， 所以把饮食重点放在了荤菜上 。
但事实上 ， 经常大鱼大肉的膳食习惯 ， 容易阻碍钙的吸收 。
所以说 ， 补钙——还得看蔬菜 。



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一方面 ， 绿叶蔬菜 ， 特别是深绿色的蔬菜中 ， 富含钙 ， 而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素 ， 可以促进钙的吸收和利用 。