对于这个养生妙招 ， 小编实在十分喜欢 ， 特别是秋冬季 。

2.清晨排便 ， 如厕最好 3 分钟

首先要知道 ， 长时间蹲着 ， 或是在马桶上久坐 ， 可对身体不好 。

如厕时间过长 ， 腹压高 ， 直肠腔也一直处于高压力状况 ， 简单形成一个叫做「肛垫」的结构下移 ， 容易引起痔疮、脱肛、肛裂等等 。

其次有的朋友以为早上大便就是「排毒」 ， 不论有没有便意 ， 都要去厕所蹲一蹲坐一坐 。

要知道 ， 用劲拉大便 ， 实在不可取 。 肛裂是一方面 ， 如果由于屏气用力 ， 诱使血管决裂出血 ， 可就太危险了 。

所以应该把大便的时刻尽量控制在三五分钟之内 。 并且有便意的时分 ， 及时去厕所就好 ， 别硬是要用力排便 。