最好尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上，不要放置其他无关办公的物品，包括零食、报纸、手机等，给自己留出一段时间，专注完成一件事，在完成这件事情后，可以用咖啡来奖励自己 。
 
2、任务清单法
 
大到人生规划，小到月计划和日计划，都应该以任务清单的方式安排出来 。就像比尔盖茨所说：“我认为最重要的因素就是你必须明白自己在某一时刻该做什么 。如果是应该做的，付出再多的时间也是值得的 。”
 
具体来说，制作任务清单，包括以下三个步骤：
 
第一步：任务创建：可以使用一张白纸，也可以使用手机日签、专属的时间管理软件，都能帮助你快速创建任务，而且要在任务创建时，计划大约完成的时间 。
 
第二步：任务记录：每个任务完成时，要记录在清单上，打钩或者写“已完成”都可以，同时可以给自己一个小奖励，激励自己 。
 
第三步：任务总结：每天的打卡都会记录在本子上，是否高效，你都应该主动总结，每月一次月度总结，来帮助自己变得更高效 。
 
3、呼吸训练法
 
当我们不断去学习全身放松，其实我们就是在刻意练习我们的专注力，具体来说，当情绪干扰我们的专注力时，我们应该怎么做呢？
 

• 腹式呼吸：深呼吸是思维之氧 。在做腹式呼吸时，你首先要深深地吸一口气，然后屏住呼吸，数5秒的时间，非常缓慢再地把气呼出来，就好像把我们肺部的脏空气都彻底地呼出来了，这样就是腹式呼吸，帮助我们缓解压力，提高专注力 。
• 运动：尤其面对大量脑力劳动，头脑很疲惫时，运动会把压力和紧张感等释放出来，身体就得到了放松，专注力也会越来越高 。
• 冥想：印度作家斯瓦米·拉马在《冥想》中说：“冥想是对意识的引导，它是一条通道 。冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在 。当你冥想一段时间后，对自我的体察会更深刻，专注力也会得到提高 。

文章插图
四、写在最后当今碎片化的信息从四面八方侵袭着我们，想要保持专注力，是难上加难 。想要从大众中脱颖而出，就必须要训练自己的专注力，使其变成自己的能力 。
 
有句名言说：“当一种能力变得稀缺，掌握它的人就更容易脱颖而出 。”愿你能快速掌握专注力的方法，拥有这项稀缺的能力，在人生的发展中创造出更多的辉煌 。
 
—— END ——