疫情当前，很多人长期呆在家中刷手机，接触了不少来自四面八方的消息，情绪也是随之时而高涨，时而低落 。
 
长期以往，形成信息依赖，仿佛什么东西牵绊着自己的注意力，专注力也逐渐降低，心情很是混乱焦虑 。
 
很多朋友今天第一天复工，也反映了专注力与效率低下的这个问题 。
 
法国生物学家乔治居维叶说到：天才，首先是专注力 。”毋庸置疑，专注力与一个人的学习，工作，成就息息相关 。

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一、什么是专注力？专注力，指人专心于某一事物或活动的能力，这个定义有两层涵义：一是专心致志在一件事情上；二是能够排除干扰 。
 
现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力的定义为：“在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象 。”
 
总结来说，就是一个人专心致志做一件事，不只专注一个方向，不会被碎片化的信息所干扰和影响 。
 
当一个人在一件事情上专心时，意味着他做事兼备恒心、耐心和细心，具备深度思考的能力 。

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二、分散专注力的两大罪魁祸首心理学家图拉脱诺夫曾说：要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心 。
 
这句话虽然过于极端，很少有人能做到无论做什么事情都有很强的专注力，但也反映了专注力被干扰的表现就是做事漫不经心 。
 
那么，导致做事漫不经心，没有专注力的两个根本原因是什么呢？
 
第一种：感觉干扰
 
【9岁孩子专注力差解决办法 专注力不好有哪些解决方案】感觉干扰就是我们的五觉所受到的干扰，包括：嗅觉、味觉、听觉、视觉、触觉 。
 
比如疫情期间，在家办公室时，突然孩子找你，你听到孩子的声音，就会影响你工作时的专注力，很难沉溺于当下 。
 
因此，为什么很多人要创造简洁的办公空间，就是为了创造有利于职场人高效办公的环境，避免感觉干扰 。
 
第二种：情绪干扰
 
首先说一下，情绪是什么？
 

情绪，是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态 。
 

情绪干扰，是很难克服的，除非自己主动去改变情绪，分散情绪产生时的注意力 。
 
比如，当你在工作时，被领导批评了一顿，你产生了悲伤的情绪，之后很长一段时间，你就再也难以专注工作，而是被情绪所困扰 。
 
这也为什么很多职场人难以做到专注，复杂的办公室环境和不良的情绪反应，都容易对自己的情绪造成干扰 。

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三、如何训练专注力？那我们就没有办法了吗？
 
哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼说：专注力和肌肉一样是可以训练的 。我们其实是可以靠主动锻炼，提升专注力的 。
 
具体来说，有三种方法：
 
1、环境整理法
 
环境的整洁度，对一个人的专注力影响很大 。在我们办公或者读书时，为了拥有一个促进专注力的集中 。