在信息爆炸的时代，如何做到不分心，可能是我们最需要的技能，本文提供了一套帮助读者实现“专注”的办法
 

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我知道一个人的注意力是怎么被分散的 。因为十多年来，我一直在帮助科技公司开发那些“让人忍不住点开”的产品 。2014年我写过一本关于分散注意力的书，书名叫《上瘾:如何养成良好习惯》，这本书教企业如何帮助客户养成健康的习惯，比如定期去健身房和吃健康的食物 。
 
但是在写这本书的过程中，我也会被某些事情干扰 。我记得有一天下午，我和女儿参照着一本书坐一起做活动，这是一本帮助父亲和女儿建立感情的书 。其中一个练习是问对方:“如果你能拥有超能力，你想拥有什么?”在我女儿回答的这个问题的时候，我感到口袋里有嗡嗡声，一封工作邮件分散了我的注意力 。
 
“爸爸？”她问我 。
 
“等一下，我回复个邮件”，我嘟囔道，眼睛盯着手机，手指不停地敲着屏幕 。
 
我特别想知道当时她说了什么，但我没听清 。因为当她告诉我她的超能力时，我正忙着看手机 。我抬头时，她已经离开房间了 。
 
因为我分心了，我错过了一个完美的父女时刻 。那时我就知道，我需要学习如何管理自己的注意力 。我想从科技产品中得到便利，而不是让科技产品占了我的便宜 。
 
如果你问我想要什么超能力，我的答案是：我想要专注的能力 。
 
科技正变得越来越普及，电子产品无处不在 。希望科技公司改变这些产品，或者希望你的老板学会尊重你的时间，那不太现实 。虽然分心不一定是你的错，但责任确实应该由你自己来承担 。所以，是时候来好好学习一下如何避免让自己分心了 。
 
首先我们来看一下注意力分散的定义是什么？
 
根据美国心理学协会的《心理学词典》（American Psychological Association Dictionary of Psychology），注意力分散是“打断注意力的过程”和“把注意力从你的兴趣点上转移开的刺激或任务” 。换句话说，分心会让我们远离我们想要做的事情，无论这件事情是在家里与爱人共度时光，还是在工作中要完成的一项任务 。
 
如果分心成为一种习惯，我们可能无法在工作和个人生活中保持创造力所需的注意力 。更糟糕的是，如果我们经常因为分心而远离朋友和家人，我们就会渐渐失去培养心理健康所需的人际关系 。
 
干扰来自方方面面，比如你在与家人和朋友聊天时，突然来了个短信通知；比如当你打算集中工作时，同事过来找你聊天；再比如当你打算看书时，却打开手机开始刷微信公众号 。
 
“分心”的反义词是“专注”，专注帮助我们朝着正确的方向行动，是有目的的动作 。任何行动，比如做一个大的项目，获得足够的睡眠或体育锻炼，吃健康的食物，花时间沉思或祈祷，或花时间与所爱的人在一起，如果是有意为之，都是专注的表现，专注就是做“你曾经说你要做的事” 。

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是什么使我们专注或分散注意力呢？所有的人类行为都是由外部或内部诱因所导致的 。
 
外部诱因是来自我们环境的提示，告诉我们下一步该做什么，比如说手机一响让你查看消息 。影响注意力的因素也可能来自于一个人，例如同事的干扰，即使是一个静止的物体也可能变成一个外部的诱因：你看见电视机就想打开它 。