首先 ， 左脚单脚站立在平面上 ， 然后弯腰 ， 左手五指张开撑在地面上 ， 受力均分在五指上 ， 然后向后抬起右腿 ， 向上伸直右手 ， 抓住右腿脚尖 ， 右手保持与左手在同一条直线上 ， 均与地面垂直 。
【产后胖了两个月胖了30斤，怎么在三个月减掉大粗腿和水桶腰】左腿单腿跪在地面上大腿保持与地面垂直 ， 小腿腿臂贴地 ， 脚背打直也贴地面 ， 右腿往前伸直 ， 打直脚尖 ， 脚底平放在地面上 ， 腰向上拱身子往后仰 ， 右手垂直于地面撑在地面上 ， 左手往后稍弯曲作OK状 。