一天只吃一顿饭能减肥吗一天一顿饭减肥餐上班族？会便秘吗？一天只吃一顿饭，是会瘦的，但是这种不是健康状态的减肥，对健康来说会有很大的影响，虽然短期之内会瘦，但是一旦恢复饮食，体重会反弹的比较严重，从长远的角度上来说，更不利于减肥，还容易造成营养不良 。

文章插图


文章插图
如果饮水充足，并且能够适量的运动，一餐的饮食搭配的合理，不太会出现便秘的问题，但是如果一餐吃的也不是很合理，也会有便秘的问题存在的，对于减肥其实只要每一餐都能控制总能量的摄入，不用刻意的节食，体重也是会降的 。

文章插图
健康均衡的饮食，再搭配上适量的运动，减肥的效果会更好，营养密度高的食物，减肥效果才更好，并且减掉的都是脂肪，而如果靠节食减肥，减下去的还有一半是蛋白质，不仅免疫力会降低，还容易造成易胖的体质 。
上班族的早餐怎么吃又营养又省时间呢？我自己就是一个上班族，关于早餐这个问题确实头痛过一段时间 。在这里也非常乐意和各位小伙伴做个交流 。

文章插图
关于早餐营养的定义根据中国营养膳食指南提出的要求，营养早餐应该至少包含三个部分：主食（碳水）+蛋或奶（蛋白质）+蔬菜或水果（维生素和膳食纤维） 。那么我们的讨论，就围绕这三个部分来进行吧 。

文章插图


文章插图


文章插图
上班族获取早餐的途径上班族能够吃到的早餐，简单来说就两个途径，一个是外食 。包括路边摊、早餐铺等 。二是自己做，这个需要付出一定的时间成本 。只要做出合适的选择，这两个途径都能够满足我们营养早餐的需求 。
结合我自己的摸索和总结，有以下经验可以分享给同为上班族的小伙伴们：
外食早餐的选择如果你只能通过外食的方式解决早餐，我的经验有如下三点：
1、认真选择合适的早餐购买地点 。首先熟悉一下自己周边的情况和上班的路线，有针对性的选择一些能够提供早餐的地方 。然后现场观察，了解对方的品牌资质、经营时间，人流拥挤程度，什么时候去会有需要等待的情况（避免迟到的风险） 。最后就是试吃，了解对方能够提供的食物有哪些，自己能够选择哪些，是可以带走还是需要坐下来吃 。这些情况都一一掌握后，你就可以选择自己觉得合适的地方来购买所需的早餐了 。当然，建议不要只选一家，如果你也打算换换口味或者为了以防万一他家偶然关门休息的话，你也有个备选方案 。
2、为自己的早餐做补充 。大家比较担心的就是外卖不够健康，那么我们围绕上面列举的营养早餐三要素公式，自我对照一下购买来的早餐缺了什么 。如果缺蛋白质，可以自己带上一杯酸奶，如果缺果蔬，可以自己带上一个水果 。在到达办公室以后，稍微工作一会，10点左右来进行加餐，这个时段正好符合身体的生理规律，能够为有些疲惫的身体做一个很好的能量补充 。
3、记得换花样 。长期吃同样的早餐，从口味和身体需要来说都需要调节，最好为自己选择一到三家合适的早餐购买地点，可以时不时的换换口味，还有就是换换品种和套餐，能吃到不同的美味早餐，总是可以给自己一份好心情的 。